SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę :)

Wysłana -
To wtedy jeszcze ten tydzień przećwiczę z tym planem, bo już zaczęłam, a od następnego ułożę sobie push pull. Dziękuję Wam bardzo
Wysłana -
Dokładnie. Uderz na początek w FBW z dwoma zestawami. Przykładowy dzień:

1.Przysiady ze sztangą 4 x 6
2.Hip thrust 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 6/8p
4.Wyciskanie na lekki skosie 4 x 10p
5.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 10p.
6. Allachy 4 x 15p


I niczego więcej nie potrzebujesz.
Wysłana -
A ramiona?
Wysłana -
Pracują przy wielostawach. Na początku nie ma sensu skupiać się na detalach, tylko wykonywać jak najwięćej ćwiczeń "globalnych" w różnych zakresach.
Wysłana -
Dokladnie, ramiona dostaną wystarczający bodziec.
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź