Rozgrzewka: Bieg 10-15 minut
Plecy: Podciąganie nachwytem 4x4 ( stopniowo zwiekszam, na razie tylko tyle mogę)
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12
Wiosłowanie 10 min
Klatka: Wyciskanie hantli 4x12
Rozpietki na maszynie 4x10
Opuszczanie na uchwytach 4x8 ( nie wiem jak to się dokładnie nazywa, ale mam nadzieję, że wiecie o co chodzi)
Ramiona: Arnoldki 4x10
Unoszenie ramion w bok 4x12
Triceps:Unoszenie, Wyciskanie nad głową 4x10
Biceps: Wyciskanie stojąc 4x12
Do tego na każdym treningu 160 brzuszków.
Co sądzicie? Będę wdzięczny za pomoc.