SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Proszę o ocenę planu

Wysłana -
Proszę o opinie na temat poniższego planu:
Oto plan na tydzień:

PUSH 1
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10
Arnoldki 5x12,10,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8
Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x10,8,8


PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 5x10,8,8,6,6
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 4x12,10,10,8
Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 3x12
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8


PUSH 2
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 5x8,8,6,6,5
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej 5x12,10,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12,10,10
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x12,10,10,8,6
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha, wąski rozstaw rąk 3x10


PULL 2
Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 5x8,8,6,6,5
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (w opadzie) 3x12
Uginanie przedramion z hantami (stojąc) 3x12,10,10

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witaj

Ciężkie przysiady i martwy ciąg 2 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie, nie wyrobisz z regeneracją. Dlatego w drugich zestawach proponuje chociażby wykroki i zamiast MC uginanie podudzi.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź