SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o opinie na temat poniższego planu:
Oto plan na tydzień:

PUSH 1
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10
Arnoldki 5x12,10,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8
Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x10,8,8


PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 5x10,8,8,6,6
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 4x12,10,10,8
Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 3x12
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8


PUSH 2
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 5x8,8,6,6,5
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej 5x12,10,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12,10,10
Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x12,10,10,8,6
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12,10,10
Wyciskanie na suwnicy Smitha, wąski rozstaw rąk 3x10


PULL 2
Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 5x8,8,6,6,5
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (w opadzie) 3x12
Uginanie przedramion z hantami (stojąc) 3x12,10,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Witaj

Ciężkie przysiady i martwy ciąg 2 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie, nie wyrobisz z regeneracją. Dlatego w drugich zestawach proponuje chociażby wykroki i zamiast MC uginanie podudzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

upper lower kilka pytań

WHEY premium