SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 900

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54
Witam
Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić.

Plan A
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10
- Podciąganie sztangi do brody 3s/ 10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s/ 10
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s/ 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12

Plan B
- Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4s/ 12
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4s/ 10
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s / 10
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s/ 10
- Wspiecia na palce siedząc na maszynie 3s / 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Za dużo tych maszyn, izolacji https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw ?

Plan faktycznie szału nie robi. Większość to ćwiczenia na maszynach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54
Bez przesady że większość to maszyny ;)
Jak jutro będę miał czas to pomyślę jeszcze nad tym .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33758
Przy założeniu, że modlitewnik to maszyna to ronie ma rację. 9:7 wygrywają maszyny ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54
Modlitewnik to maszyna ? W którym miejscu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ronie220
Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw


Może niektórzy robią już postanowienia noworoczne i stąd wysyp FBW?

Co do treningu to jest... słaby.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-12 14:17:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Modlitewnik nie maszyna ale ćwiczenie izolowane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
W sumie najmniej istotne w przypadku początkujących ale można je zrobić.

Na nogi ja tam nic konkretnego nie widzę. Przysiady wrzuć i wykroki.

Na plecy wiosło ok ale w drugiej sesji brakuje jeszcze podciągania na drązku albo martwego ciągu.

Reszta od biedy może być.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny.

Wiecej