SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę O Pomoc W Ułożeniu Diety Na Masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
Siemanko. Chcę pojechać na masę. Jestem Ektomorfikiem :(
Mam 16 lat, wzrost około 170, waga 54 :>
Obliczyłem:
24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100
Mam dość szybką przemianę materii czyli jestem tzw hardgainerem więc:
Bialko 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 1,5g na kazdy kg wagi
(zasugerowałem się postem "Robimy mase - fakty nie mity by qaz")
Jak dobrze to git. Chciałbym mieć 4 posiłkową dietę bo niemam czasu co chwilke latać jeść, ewentualnie 5 posiłkową.
Chciałbym żeby ktoś zaproponował dietę (co mam kiedy jeść) tylko chodzi o takie nie za bardzo wyszukane rzeczy, takie co są zawsze w domu :)
Mam gainera WHEY MASS GAIN 1500g, więc można go gdzieś tam władować, zaproponujcie gdzie.
proszę o pomoc kogoś kto się zna, pozdrówki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
platki owsiane ,ryże , kasze , mięsiwo chude , ryby ,wędliny , sery itd itp... to chyba masz w domu więc układaj nie widze żadnego problemu.
Zapraszam do postów podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2300
nie rozumiem kazdy chce iść na łatwizne ja z tydzien siedziałem na forum za nim swoja ułozyłem zresztą skąd mamy wiedzieć co ty masz zawsze w dom tak jak kolega wyrzej napisał oblicz sobie ile musisz tego wszamac i bedzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
16 ziarenek ryżu i szklanka wody na sniadanie
parówka z musztardą i cherbatą na obiad
pietruszka i szklanka mleka na kolacje

Prawidłowa dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2300
no no no widze że dieta robiona z głową
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
heheheh :D nie no prośba nie znam sie za bardzo co ile ma czego więc ktoś kto się na tym zna zaproponowałby..?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16307
Nie licz na łatwizne , odsyłam do postów podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
ej ale chyba coś źle policzyłem 2100 kalorii dla 16 latka - mam na tym zbudować mase ?? chyba coś jest nietak obczajcie ;/
24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
dobra**** z tym jak nie chcecie pomóc w ułożeniu całej diety to powiedzcie co powinno sie jeść przed i po traningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 251 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2300
przed treningiem wpiepsz duzo wegli zlozonych ja jem ryż no i jakies bialko ja jem schab z drobiu no i zeby sie lepiej iadlo surowka z czego chcesz no i oliwa (ten posilek wszamaj 2h przed treningiem) po treningu glukoze ale moze byc co innego wiesz ja tylko sugeruje no i jakis owoc a za godzinke jakies drugi obiad np kasza z rybą czy schab no chyba tyle a i jeszcze jedno nie sugeruj sie tym co poiwedzialem to byl przykald jak miejwiecej powiny wygladac te 3 w dwuch posilkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 915
to co nie podacie takiej przykładowej diety jak dla mnie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak prowadzic diete chodzac do roboty? :(

Następny temat

Dieta na mase

Wiecej