Mam 16 lat, wzrost około 170, waga 54 :>
Obliczyłem:
24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100
Mam dość szybką przemianę materii czyli jestem tzw hardgainerem więc:
Bialko 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 1,5g na kazdy kg wagi
(zasugerowałem się postem "Robimy mase - fakty nie mity by qaz")
Jak dobrze to git. Chciałbym mieć 4 posiłkową dietę bo niemam czasu co chwilke latać jeść, ewentualnie 5 posiłkową.
Chciałbym żeby ktoś zaproponował dietę (co mam kiedy jeść) tylko chodzi o takie nie za bardzo wyszukane rzeczy, takie co są zawsze w domu :)
Mam gainera WHEY MASS GAIN 1500g, więc można go gdzieś tam władować, zaproponujcie gdzie.
proszę o pomoc kogoś kto się zna, pozdrówki