...
Napisał(a)
Dzis na cheat 7 kanapek z jajkiem serem wedlina cebula pomidorem papryka szczypiorkiem, rzodkiewka, majonezem, wszystko z okazji dnia patrona w szkole :) dzis zrobie dodatkowe cardio zeby to w jakies mierze spalic :)
...
Napisał(a)
Jesli ktos obserwuje moglby wyrazic opinie co mysli o moim planie I ogolnie podejsciu zebym wiedzial czy w dobra strone ide :)
...
Napisał(a)
Pozniej jeszcze troche cheatow poszlo, bulka slodka, kilka chipsow I sok jablkowy, az tak duzo nie bylo zaplanowane ale koniec gimnazjum i, ostatnia taka uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna jak przy redukcji :D jutro trening!
...
Napisał(a)
Hahah no nie zaprzecze :D ale tragedii w wygladzie chyba nie ma, o cheat mealu poczytalem troche na forum I okazuje sie ze ten posilek nie daje nic poza poprawieniem psychiki (nie nakreca metabolizmu) hmm juz nie wiem jak to jest, pewnie w jakims stopniu pomaga... na szczescie nie nie mam problemow z trzymaniem diety wiec taki cheat meal bede robil rzadziej a moze w postaci reefed day gdzie to co w diecie tylko wiecej :) jak myslicie?
...
Napisał(a)
Dzis trening okolo 10:30 wiec od razu po sniadaniu, I powiem szczerze ze wieksza moc mam pozniej ale I tak jestem dosc zadowolony z treningu :)
1. Sownica 5x10
150kg
170kg
170kg
190kg
190kg
2. Wyciskanie Rampa
30kg 6p
40kg 6p
50kg 6p
60kg 6p
70kg 6p
80kg 6p
85kg 4p
3. Podciaganie max
12
7
5
2 ostatnie serie na maszynie
4. Zolnierskie, pozabierali mi talerzyki I zrobilem na stalym ciezarze 28 kg zamiast RAMPY, i powiem szczerze ze po wyciskaniu I podciaganiu juzknow srednio mialem sile
5. Wyciskanie wasko, 55,60,65kg x10
6. Uginanie hantli 14,14, 12kg mlotkowo 8-10p
Na koniec po 2 serie na brzuch I lydki
Pozniej aeroby dosc mocne :)
Miche wpisze wieczorem
1. Sownica 5x10
150kg
170kg
170kg
190kg
190kg
2. Wyciskanie Rampa
30kg 6p
40kg 6p
50kg 6p
60kg 6p
70kg 6p
80kg 6p
85kg 4p
3. Podciaganie max
12
7
5
2 ostatnie serie na maszynie
4. Zolnierskie, pozabierali mi talerzyki I zrobilem na stalym ciezarze 28 kg zamiast RAMPY, i powiem szczerze ze po wyciskaniu I podciaganiu juzknow srednio mialem sile
5. Wyciskanie wasko, 55,60,65kg x10
6. Uginanie hantli 14,14, 12kg mlotkowo 8-10p
Na koniec po 2 serie na brzuch I lydki
Pozniej aeroby dosc mocne :)
Miche wpisze wieczorem
...
Napisał(a)
Sniadanie
5 jajek 50g boczku 10g oleju kokosowego I ogorki
Po treningu banan
2 posilek
Karczek 250g makaron okolo 50g + warzywa
Obiad
Mielone wlasnej roboty oczywiscie okolo 250g + 50g makaronu
Kolacja
Udka z kurczaka okbez 250g bez wegli poniewaz wpadlo troche soku pomaranczowego (impreza rodzinna)
Suplementacja: Witaminy I mineraly, wit c
5 jajek 50g boczku 10g oleju kokosowego I ogorki
Po treningu banan
2 posilek
Karczek 250g makaron okolo 50g + warzywa
Obiad
Mielone wlasnej roboty oczywiscie okolo 250g + 50g makaronu
Kolacja
Udka z kurczaka okbez 250g bez wegli poniewaz wpadlo troche soku pomaranczowego (impreza rodzinna)
Suplementacja: Witaminy I mineraly, wit c
...
Napisał(a)
Zyje ktos tu? :D jesli w jakis sposob nie podoba wam sie, dziennik piszcie jak moge go zmienic! :) jestem nowy I otwarty na propozycje bo wielu rzeczy moge nie ogarniac
...
Napisał(a)
Spokojnie notuj, dziennik jest w glownej mierze dla cb a nie dla kogos, jak ktos bd mial jakieś rady, zastrzeżenia to na pewno napisze:)
Poprzedni temat
Siłownia-rośnięcie
Następny temat
Ćwiczenia Na Brak Obwisłej Skóry
Polecane artykuły