Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim tempie". Jednym z wazniejszych czynnikow sukcesu jest spozywanie mozliwie jak najwiecej posilkow i oczywiscie nalezyty wypoczynek ok. 9-10h snu.
Teraz przejdzmy z ******l do czegos konkretnego:
1. Budzicie sie rano i sniadanko np. jajecznica z 3 jajek+ kanapki i zawsze popijajcie mlekiem.
2. Next moga byc jakies owoce jablka, mandarynki, banany itp.i znowu mleczko.
3. Nadejdzie pora obiadowa no to co Wam mama ugotuje to dziabajcie byle ja k najwiecej tego bylo.
4. Znowu mleko albo woda.Po obiedzie jak macie ochote na cos slotkiego to oczywicie ale byle bylo kaloryczne.
5. Tak kolo 17 ja zazwyczaj gotuje kolo 5 jajek + woreczek ryzu lub makaronu. O 18 mam trening, a przed nim wazne jest aby napchac sie weglowodanami (ryz, makaron, owoce). Jaja zostawiamy na pozniej po treniengu.
6. Trening jest prosty cwiczymy ok. 1h. 3razy w tygodniu np. pon,sr,pt.
Duze grupy miesniowe z malymi. Polecam: Klatka +triceps, Plecy+biceps, Barki+przedramie. Nie uwzglednilem nog poniewaz jeszcze rosne a to chamuje wzrost!
7. Po treningu najpierw szklanka mleka a potem 3 jajka.
8. Wane aby zaraz po treningu dychnac sobie z 15min. Kompletnie sie wylaczyc.
9.Kolacja standardowo co mama przygotuje to jedzcie.
10. No i na koniec moim zdaniem najwazniejsze tzw. napoj proteinowy (shake) zaraz przed snem. Sposob przyzadzenia: mleko w proszku (BEBIKO 3 bo ma najwiecej bialka) + zelatyna + np. pol kubka jogurtu lub banan. To wszystko sobie miksujemy i gotowe.
Mnie ta dieta pomaga a wiezcie mi ciezko nabieram masy!
Życze powodzenia i wytrwalosci w tym wszystkim :)
Joe Weider Rules!!!