SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o ocene planu na mase.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana




poniedzialek - klatka + tric


klatka

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x (12 powtorzen)

tric

4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (8-12)
4x POMPKI W PODPORZE TYLEM (na maxa)



sroda : plecy, bic, przedramie



najszerszy

4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen)
4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12 powtorzen)
4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12 powtorzen)

prostowniki

4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (12 powtorzen)

bic

3x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (8-12 powtorzen)
3x mlotki (8-12 powtorzen)
3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen)

przedramie

4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (na maxa)
4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na maxa)


piatek : nogi (uda i lydki), barki, kaptury


uda

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x - 12 powtorzen
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen


lydki

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x - 15 powotrzen


barki

4x Wyciskanie sztangi zza głowy (8-12 powotrzen)
4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen)
4x odwrotne rozpietki na maszynie (8-12 powtorzen)

kaptury

4x szrugsy ze sztangielkami (12 powtorzen)





Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-11-05 22:00:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
podliczylem serie na kazdym treningu i tak wyszlo :

pon- 12 + 9 = 21

sr- 12 + 4 + 8 = 24

pt - 12 + 4 = 16

sob - 20 + 8 = 28


a wiec wyrazna roznica pomiedzy piatkowym treningiem a sobotnim

nie chcialbym, zeby jeden trening byl o wiele dluzszy od drugiego (obawa o katabolizm)


tak było :

pon - klata (12s) +bic (9s) - 21 s
śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 s
pt - barki (12s) +kaptury (4s) - 16 s
sob - nogi (20s) +przedramie (8s) - 28 s

a wiec moge dac w miejsce przedramion kaptury? wtedy :

pt - 20 s
sob - 24 s

a wiec to juz ladniej wyglada



moge w taki sposob cwiczyc ? (czy jest to korzystne ?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012
Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 22:05:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
podobno sztangielka jest lepsza na masie (?) tzn. lepiej ksztaltuje miesien


wczesniej cwiczylem caly czas na sztangach, ten miesiac pocwicze sobie na sztangielkach

zastapie glowa w dol na "wyciskanie na plaskiej, SZTANGA"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata

teraz robie tydzien regeneracji i zaczynam cwiczyc klate z bicem, dobry pomysl ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022
Dlaczego w tym planie nie ma ani przysiadu, ani podciągania no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach.

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
Dlaczego w tym planie nie ma ani przysiadu, ani podciągania no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach.



na podciaganie jestem jeszcze za slaby, przysiad powoduje rozrost posladkow, czego staram sie unikac

i przy okazji ponawiam pytanie


"hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata

teraz robie tydzien regeneracji i zaczynam cwiczyc klate z bicem, dobry pomysl ?"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 534 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8381
Dobry polaczyles duza grupe z mala . Niekotrzy twierdza ze jest to lepsza opcja niz klata triceps. Ale to inny temat

Mogliśmy być najwięksi ze wszystkich!

A teraz każdy z nas wpie***la BCAA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022
Jeżeli nie będziesz robił pełnego przysiadu to nie będzie powodowało rozrostu pośladków. A tak wogóle ja robie pełne przysiady i w pośladki mi nie wchodzi zakwasów w tym obszarze też nie mam

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
ok, ale klata z bicem + przedramie?

czy przedramie zalatwic razem z plecami i tricem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022
Pierwsze rozwiązanie myśle że jest lepsze, ale drugie też może być Mi osobiście przy plecach przedramie bardzo pracuje (szczególnie przy podciąganiu) więc potem nie mam siły na porządny trening tej grupy.

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5290
dzieki za pomoc, macie wszyscy po sogu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

5 razy w tyg

Wiecej