Prosba o doradzenie odżywek

Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili
Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg.
Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej)
diet nie uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac.
Napisze ogolnie trening
poniedzialek-plecy i barki
wtorek-bruch i rowerek
sroda-klatka i rozpietki
czwartek-biceps i triceps oraz przedramie
piatek-nogi,uda
Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po plecach i barkach mam orkutne zakwasy i na wtorek rozpisalem sobie brzuchy i rowerek itd. czyli staralem sie tak rozpisac trening aby zakwasy na nastepny dzien mi nei przeszkadzaly w innym cwiczeniu )
Prosze o komentarze,rady i jakies odzywki ktore umozliwia mi uzyskanei efektu tego ktorego chce (masa+siła+redukcja tluszczu)

Najpierw redukcja a potem masa.

Witam...tez jestem nowy na forum i chcialbym przybarc na masie...
173 wzrostu 17 lat i 70 kg....co byscie poradzili???

bysmy poradzili diete a jesli bys mial w niej braki to gainer i bialko trzeba zakupic

hmmm to jakei odzywki najlepiej zakupic???

A czytać umiesz? Bebak już ci napisał.

gainer......hmm.......a bialko tzn ?

https://www.sfd.pl/search.asp
https://www.sfd.pl/temat252665/
https://www.sfd.pl/forum-10/
https://www.sfd.pl/suplementy/ 

http://allegro.pl/item109566969_kreatyna_dextroza_testosterol_whey_gainer.html  --> taki zestaw jest dobry ??? imho nie bijcie :/ bo jestem ZUPELNIE ZIELONY w tym...:/

ło ****a
jak zielony jestes to duzo czytaj
co to ma znaczyc chce zarazem schudnac jak i przytyc -wez sie zdecyduj i czytaj dokładnie
pozatym ten trening ktory rozpisałes to no nie wczytałem sie dobrze ale jakos dziwnie ułozaony
jak to klata i ropietki- chyba bladego pojecia nie masz o czym piszesz
twoja jedna z wielu lektur http://www.kulturystyka.pl/atlas/
mowisz ze diety nie mozesz trzymac-gowno prawda tak naprawde niekt tu nie mowi o tym zebys wp*****lał 2 groszki zielnone po sniadaniu i 7 przed obiadem
chodzi o to zebys miał jakie kolwiek pojecie o tym co jesc i kiedy, tak zeby dostarczac organizmowi odpoiwedniej ilosci kalori itp.
i tu dział odzywianie
potem dajesz trening w ktorym zaznaczasz co chcesz osiagnac i bedzie dobrze jesli dasz go w dzile trening moze ktos zechce ci zasugerowac kilka poprawek aby plan był efektywniejszy
i skoro zaczynasz- (nawet nie chce mi sie na allegro wchodzic) to zadne suple itp. bialko, carbo, witaminy i omega 3 i to wszystko co ci trzeba a to tez koszyuje wiec sie przygotuj finansowo nie mowei ze to konieczne ale przydatne
z tym ze białko bierzesz dla uzupełnienia diety wiec jako tako musisz ja sobei policzyc ile czego dzinnie wp*****lasz
the end

dobra moze tak napisze ci rzeczowo abys szukac nie musial wiesz taki mily bede hehe :P nie no powiedzmy ze zainwestujesz 200 zł kupisz se theromo speeda extreme firmy olimp i masz spalanie za***iste przez 45 dni(50zł) do tego tauryne za 20 zł aby uzyskac efekt anaboliczny :) czyli taki ze c rosna miesnie ... pozatym mozesz wziąc do tego hmb kture dziala podobnie lecz ze wzmorzonym skutkiem na budowanie miesnia... bialka narazie nie radze bo bedziesz narazie jeszcze wiekszy a mi chodzi o to zeby troche zrzucil nie niszczac cennych miesnie a nawet je powiekszyc jerzeli cie stac to tez l-karnityne plus olimpu - powoduje ze caly spalony tluszcz bedzie dostarczal energie a nie sie wydalał, co w twoim przypadku pozwoli ci nie stosowac odrzywek energetycznych ... 2 miesiace i masz 20 kg tluszczu z glowy nie zmieniaja zywienia dziala bo sam tak stosuje zewszechmiar :) sprawdzone na 3 osobach z efektem za***istym. wyjdzie ci 200 zł po tym spaleniu tego tluszczu aby wtpelnic miejsce w skurze dopiero wtedy zalecam kreatyne monohydrat normalny i l - glutamine i do tego biaalko a nie weglowodane.. bo chodzi o szsybkie przybycie czystych miesni... jak chcesz to napisz [email protected] a podam ci szczegolowe informacje na dany temat :) prowadze suplementacje wielu osobą i widac efekty, szczegolnie w odchudzaniu ... ;) rosnij zdrowo