SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Propozycje splitow

Wysłana -
no i dodatkowo nei zauwazylem nic bezposrednio na przedramiona jak uginanie nadgarstkam nachwytem i podchwytem bo jednak chcialbym oddac to, ale nie bardzo wiem keidy :D
Wysłana -
no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak
10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......?????


Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57
Wysłana -
Tak, tylko że nie dokładasz w tym wypadku kilka kg co serie ale np. 10/15kg.
Wysłana -
pjoooter
no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak
10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......?????



Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57


Powtarzaj aż zrobisz 90 x 10.
Wysłana -
@ronie220

Już ostatnie pytania i kończę zawracać gitarę otóż:

Przykładowo jak jest pdociagnia na drążku 4 x max rep to chodzi że 4 serie ile dam radę tylko wcisnąć, taki maks maks ???

I jeszcze Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p

Podciągania sztangi stojąc do mostka jakis filmik czy link do tego, bo nie jestem w 100% pewny jak to


Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-28 14:06:05
Wysłana -
4 x max czyli w kazdej serii tyle ile zdolasz. Jesli chodzi o podciaganie to klasyczne do brody na pewno znasz. Popularne ćwiczenie na bary. Tutaj jedynie lapiesz troche szerzej i ciagniesz nie wyzej niz do mostka. Dlaczwgo? By nie przeciazac stawu ramiennego.
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź