Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

leg`s day


wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków
wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy
wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg
uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg
+ spiecia brzucha lezac 3x63

Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem przerwę na kilka oddechów co ok 20 ruchów.

Cardio rowerek 60min, dystans - 21.5km, tętno - 124

Już jestem po wszystkich 6 posiłkach, a w żołądku mega wir...

Tak wyglądał mój dzisiejszy jadłospis

rewelacja ma być ssawka, sylwetka się będzie mocno zmieniała. O to chodzi. Teraz masz do tego właściwe podejście i napewno też widzisz już efekty

Efekty widzę dziś na wadzę 93kg. Ale jest też brak energii z samego rana, a po pracy to już całkiem padnięty. Nazbieram trochę energii i wieczorem cardio!

Dzisiaj było tradycyjnie 60min rowerku, dystans 22km

A tak wyglądała dzisiejsza miska

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco

Po pracy rowerek 30min, dystans 12km

Potem chwila odpoczynku i siłownia

push
porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9
wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg
wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25

Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy wyciskaniu mniej więcej około 14 powtórzenia robiłem przerwę na kilka sek i dokańczałem serię!

Cardio - rowerek 30min, dystans 11km, tętno -125

Ogólnie samopoczucie coraz gorsze... zły na wszystko i wszystkich i głodny. A w sklepie same zakazane rzeczy
Jadłospis dzisiejszy

Dzisiaj był rowerek 60min i dystans 21,5km

Jadłospis

głodny chodzisz przy ponad 300g węgla na dzień? zobacz jak masz dużo jedzenia, trzeba się tym cieszyć!





dawaj, dawaj wierzę w Ciebie, nie odpuszczaj

Niby dużo jedzenia, ale jeszcze więcej aktywności fizycznej dzisiaj już waga pokazała 92kg mam nadzieję, że przez weekend, który będzie odbiegał od diety nie spowoduje tragedii. Dziś jeszcze trening i cardio

pull
sciaganie drazka podchwytem 3x21 40kg
sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x15 40/40/45/45
wioslo nachwyt w pochyleniu tulowia 5x14 40/50
wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia 2x25 30/35
t-bar 6x6 30kg
+ brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50


Trening siłowy trwał ok 50min

Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123

Dzisiaj cały dzień w słońcu wymęczył porządnie. Na treningu brakowało siły, a na cardio gdyby nie 2048 to nie przejechałabym 60 min.
Po weekendzie wracam do diety. Na weekend będę starał się zrobić cardio

Leg`s

Dzisiaj w planie krótki trening.
zbieranie grzybkow 1x100 podzieliłem to na 4, robiłem 50pow lewa noga,50prawa,50lewa i 50prawa , 1x75 - po 75 na jedną i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg
przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg
wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg hantel - tutaj ciężar wdał się we znaki już od 20powtórzenia.

Trening trwał ok 35min.

Cardio - rowerek 60min, 21,5km

Do mojej codziennej suplementacji dodałem
Arhero free

oraz Carnitine3



Dzisiejszy jadłospis