Progresja ciężaru

Witam mam takie pytanie.
Mianowicie nie rozumiem trochę tego: ciężar maskymalny cm (inaczej powiem tak ćwiczę klatę i robię :
-wyciskanie na ławece 70kg 6.6.4.4.3
-wyciskanie na ławece 40stopni 55 kg 6.6.6.5.4
-wyciskanie na ławece 40stopni chantelkami po 25kg.6.6.5.4.4
-rozpiętki 20kg 6.6.6.6.
czas przerwy 2 minuty
Po prostu cały czas tym ciężarem jak zwiększam na 72 kg to nie robię np 6.6.4.4.3 tylko .4.4.3.2 i niema postępu siłowego porostu słabo to idzie.)
a czytałem o ciężar maksymalny cm np.ja na klatę maksymalnie cisnę 80kg tak 3 razy podniosę i tu pisze tak tak: mam obliczyć 80 x3 =240x0.0333=7,992=88 tylko jak mam zrobić progresje np 1 seria 60kg 2 65 kg 3 70kg bo nie czaje tego cm a ponoć są postępy będę bardzo wdzięczny za pomoc z góry dziękuje

Zaniż ciężary bo ciskanie 70 kg sztanga po 3 razy nie wpłynie pozytywnie na Twą hipertrofie, jak zaczynasz a pewnie tak jest to ponizej 6 powtórzeń w serii bym nie schodził.

tu masz jak to wyliczać http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej 

Ja też nie rozumiem Twojego problemu. Chcesz podbić ciężar a nie idzie tak? To cofnij ciężar o 10% minimum 10kg i zastosuj progresję i powinno iść

Po pierwsze, opanuj technikę wszystkich ćwiczeń bo to klucz do postępów. Po drugie, nie żyłuj na każdym treningu tylko obierz jakąś metodę progresji.

Chociażby 60kg w WL i 5 x 5 tym ciężarem. Później dokładka 2,5kg co tydzień.

masz prosta progresje 5/3/1/ używasz 85% maxa i to jest Twój TM (training max ) co 4 tydzien dokladka