-ławeczka z oddzielnymi stojakami
-gryf prosty
-gryf łamany
-sztangielki
-stacjonarny wyciąg górny i dolny
- obciążenie ok. 80 kg
Plan trenigowy ( 3 dni w tygodniu pn/śr/pt A/B/A)
Zestaw A
- Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
- Wioslowanie 5x5
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
-wyciskanie sztangielek siedzac 5x5
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10
-wyciskanie francuskie 3x10
-brzuszki 3x10
Zestaw B
- Przysiady ze sztanga na barkach 5x5
- martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
-wyciskanie sztangielek siedzac 5x5
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10
-wyciskanie wąskie 3x10
-brzuszki 3x10
60% maksymalnego ciężaru co tydzien dorzucam 2,5 kg do kazdego cwiczenia. Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć szrugsy na kaptury tylko nie bardzo wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona nastepujaco:
Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, garść orzechów włoskich, garść migdałów, garść żurawiny suszonej, 1 banan
Drugie śniadanie: chleb razowy, ok. 100 g szynki z piersi indyka, warzywa
Posiłek przed treningiem: wołowina 100 g, kasza 100g, warzywa
Posiłek po treningu: pierś z kuczaka 100g/ tuńczyk w wodzie 150g, ryż 100g
Posiłek na noc: serek wiejski
Bardzo prosze o opinie tego zestawu i możliwe wskazówki. Z góry dziekuję.