SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Profilaktyka urazów barków - zachowaj zdrowie na długo.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i pchnięcie kulą.

Jedna z częstszych przyczyn bólu barków u bywalców klubów to kulturystyczne wersje ćwiczeń siłowych - w szczególności wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie wyciskanie sztangi zza karku, wysokie wznosy ramion że sztangielkami przodem, bokiem lub w opadzie tułowia. Mikro-urazy kumulują się i bardzo powoli dochodzi do kontuzji, a zawodnik odczuwa ból w trakcie kolejnych sesji treningowych.

Jak wykonywać bezpiecznie dane ćwiczenia?

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - koniecznie z wykorzystaniem tzw. mostka. Nie wykonujemy mostka w celu zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc - w tym przypadku chodzi nam o zdrowie stawów barkowych. Najbardziej niebezpieczne dla barków jest wyciskanie gilotynowe - prowadzimy sztangę szeroko, na górną część klatki piersiowej lub szyję. Należy wykluczyć ze swojego planu treningowego podobną wersję wyciskania. Osoby chcące zbudować górną część klatki piersiowej - powinny skupić się na wyciskaniu sztangi lub sztangielek leżąc na ławce głową w górę. Jest to o wiele bezpieczniejsze rozwiązanie.

Mostek - układamy się na ławce - wykonując lekki mostek gimnastyczny (chwytając rękoma za głową, nogami podchodzimy, ciało tworzy lekki łuk), mocno wbijamy się plecami w ławkę oraz ściągamy łopatki. Do ławki ma przylegać górna część pleców i głowa oraz pośladki. W momencie gdy wyginamy plecy w lekki łuk, pod środkową ich częścią zostaje kilka cm luzu. Nie robimy przesadnego mostka, samo ściągnięcie łopatek i lekkie zgięcie pleców zabezpiecza nasze stawy barkowe podczas wyciskania. Lekki mostek jest zalecany w trakcie każdego wyciskania leżąc (na ławce poziomej i głową w górę), a także w trakcie wyciskania na barki siedząc. Oczywiście, w granicach rozsądku - tak aby wyciskanie sztangielkami lub sztangą na barki nie zmieniło się w wyciskanie na skosie głową w górę.

CIĄG DALSZY:

http://potreningu.pl/artykuly/348/profilaktyka-urazow-barkow--zachowaj-zdrowie-na-dlugo

FILM INSTRUKTAŻOWY MOSTEK:





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-09 17:06:35

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Magic_32 - Przemiana 2012

Następny temat

Skrzydło-Przemiana 2012

WHEY premium