Problemy z redukcją.

Witam
Tak jak napisałem w temacie mam problemy z redukcją. Obecnie redukuję na 1900kcal myślę że przy mojej wadze(95kg)i wzroście(185 cm) powinienem spokojnie redukować te 1,1.5kg kg na tydzień. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. Niestety moja redukcja stoi w miejscu nie wiem co jest przyczyną,dlatego zwaracam się do bardziej doświadczonych ludzi.

Wiek:16lat
Waga:95kg
Wzrost:185cm

Dieta 1900kcal
B:170
T:40-50
W:200


Zmieniony przez - Ulany 1337 w dniu 2017-10-21 11:48:52

(9,99 x 95 kg)+(6,25 x 185)-(4,92 x 16)+5=2031 kcal - BMR
3 x 60 x 9+(3x(7% z 2031=142)=1776:7=253kcal - TEA
2031+253=2284 kcal
2284+400(NEAT endomorfik)=2684 kcal
2684+TEF(10% z 2684=286)=2648+286=2916 kcal - CPM

Wstaw ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wstaw rozpiske jak jadasz -wszystko w podwieszonych tematach.

http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Bardzo niskie kalorie, niska podaz tluszczy...ile juz tak jedziesz?



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 11:57:56

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-21 11:59:33

MZ już te 1900 kcal na oko widzi mi się za mało...

No z na oko pincet kkalorii brakuje :) Mlody chlopak to jest to jeszcze wiecej moglby szamac.

Niska podaż kalorii uniemożliwi spalanie tłuszczu zapasowego.
Tzw. głodówka sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.

Wstaw pełną ankietę działu + zapotrzebowanie kaloryczne.

Płeć:mężczyzna
Wiek:16 lat
Wzrost:185
Obwód klatki:106
Obwód ramienia:41,5
Obwód talii:91
Obwód uda:68
Obwód łydki:41
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej:25%
Aktywność w ciągu dnia:szkoła,spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie:Staram się jeść czysto i unikać słodyczy
Cel:redukcja
Ograniczenia żywieniowe:brak
Stan zdrowia:dobry,nic mi nie dolega
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,spacery,rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:witaminy,białko,kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak
Stosowane wcześniej diety:zbilansowana

Podstawową przemianę materii wyliczyłem na 2200 kcal.

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Teraz sam już widzisz, że PPM jest wyższe od wcześniejszych 1900 kcal.

Dobra,wyliczyłem że moja całkowita przemiana materii(PPM tak?) wynosi 3469 kcal.

CPM to nie to samo co PPM. W linku masz opisane, co jest co...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-21 14:13:54

Przepraszam chodziło mi właśnie o CPM pomyliłem się...