SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problemy z podciaganiem sie...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099
Panowie bede szczery...wiem ze plecy bez podciagania sie na drazku w szerokim chwycie nie urosna na szerokosc. Panowie jak to zrobic zeby sie podciagac 10 razy po 3 serie a nie raz=). Kurcze slaby jestem na tym polu. Waze 71 i nie umiem wytaszczyc tego w gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi zaczyna kregoslug troche odmawiac posluszenstwa wiec chce mu dac odpoczac) plus wlasnie chce robic to podciaganie, tylko jak dojsc do rozsadenj ilosci powtorzen zeby rosla masa "motyli". Pozdrawiam i czekam na rady.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
moze powinienes sprobowac z druga osoba, ktora bedzie ci pomagala trzymajac za zlaczone stopy, albo sprobuj z krzeslem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099
cwicze w domu wiec pomoc odpada. A krzeslo? hmm...tylko jak to poprawnie wykorzystac?

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Skoro ćwiczysz w domu to gdzie masz ten drążek? Między futrynami? Jeżeli masz taki, to raczej szerokich pleców na nim nie zbudujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28663
Technik podciagania na drazku jest mnostwo.

Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow.

Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc:

I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, ktos chwyta Ci za nogi i pracuje z Toba, Ty sie podciagasz a osoba 'towarzyszaca' Ci pomaga - chyba jeden z najlepszych sposobow,

II sposob: podstawiasz pod drazek krzeslo, stopy oparte o krzeslo, podciagasz sie na drazku i pomagasz sobie nogami, nie stoisz na krzesle, tylko opierasz sie na nim stopami,

III sposob: wykonywanie tylko ruchow negatywnych - tutaj: opuszczanie, kontrolujesz ruch, nie wykonujesz zbednych, gwaltownych ruchow.

Co do drazka, to ten domowy miedzy futrynami ma te wade, ze
ograniczaja go futryny ( przez co mamy niestety ograniczenie ruchu i ograniczenie mozliwosci rozstawu rąk ), jednak na poczatek powinien w zupelnosci wystarczyc.

Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Po co kombinowac - ja tez jak zaczynalem nie moglem sie podciagnac ani razu.
Zacznij od pociagania hantla w opadzie, potem sztangi w opadzie, jak sie wzmocnisz zacznij podciagac sie w waskim uchwicie podchwytem, potem bedziesz mogl podciagac sie szeroko.

I to bajka, ze nie mozna zbudowac szerokich plecow bez podciagania sie na drazku - podciaganie na drazku to IMHO tylko uzupelnienie - tam jest maly zakres ruchu i tak naprawde trzeba umiec to wykonywac. Jak bedziesz robic podciaganie hantla, sztangi w opadzie to naprawde zbudujesz szerokie plecy i te plecy na pewno beda wygladaly lepiej, niz kogos, kto sie skupia glownie na podciaganiu na drazku w szerokim uchwycie.
Zasuwaj wiec sobie na razie sztanga i hantlami i jak Ci sie podniesie sila i masa plecow to bedziesz mogl ja doksztaltowac podciganiem na drazku.

bst
Happy HIT follower
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21099
Dzieki Chopaki!

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1211 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41059
Tez mialem ten problem. Pomoglo mi (polroczne) sciaganie linki z wyciagu na klatke w szerokim chwycie. Sukcesywnie zwiekszalem ciezar z treningu na trening. Traktujac to cwiczenie jako osatnie przy cwiczeniu plecow. Teraz moge sie podciagnac 20 razy za jednym podejsciem. Wczesniej bylo to okolo 3 ) Mysle ze to jest pewne wyjscie.

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata ( help )

Następny temat

Biceps w górę!

Wiecej