SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Problemy z metabolizmem

Wysłana -
Informacje
Wiek:17lat
Waga:68kg
Wzrost 175cm
Staż 10miesiecy
Cel redukcja
Typ treningów split+interwaly

Dosyc dlugo jestem na redukcji i nie widac zadnych efektow. Kiedy zabralem sie zaiczenie kalorii zszedlem do 2000kcl odrazu. Próbowałem juz roznych sposobow i waga jak stala tak stoi w lustrze efektow tez większych nie widac jesli chodzi o tkankę tluszczowa. Kolega podpowiedział mi ,ze moglem zaburzyc metabolizm i dobrą metodą do pworotu bedzie dieta 2000kcl+ jeden cheat meal day w tygodniu na 2700kcl. Nie wiem jak dokladnie wyglada ten rozklad diety plus czy rzeczywiście moge miec zaburzenke metabolizmu. Z góry dziękuję za odp

Na koniec dodam ,ze moja dieta to w skrocie 140g bialka 100 tluszczy a rwszta wegle.


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-05-28 22:06:15

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak długo jesteś na deficycie?

Dobrze rozumiem, od razu zacząłeś redukcje od 2000 kcal?
Wysłana -
moze pomysl o rotacji?
Wysłana -
Ciezko mi stwierdzic ale z przerwami od pazdziernika zdarzył sie miesiąc gdzie jechalem nawet 1800kcl. Próbowałem rotacji ale jakos mi nie dawaly za duzo. W dni nietreningowe z 2000kcl schodzilem na 1800 ucinajac troche węgli i myślałem,zeby dodac do tego jeszcze ten cheat meal day gdzie wejde na tw 2500kcl ale nie chce sie w to narazie bawic bo nie wiem czy to rzeczywiście może zadziałać. Zalezg mi ,zeby przywrócić metabolizm do normy bo 2kg ludzie spalaja od tak a mi to jakos nie idzir. Fajnie byloby pozatym zaczac mase mając 12% bf żeby poniżej bylo jak najmniej do spalania.
Wysłana -
68kg to nie jest przecież dużo przy tym wzroście - wstaw zdjęcia, być może nie ma za bardzo co tam docinać ;)
Wysłana -
i wrzuc swoje odzywianie do sprawdzenia
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
Wysłana -
Nie duzo ale jednak troche tkanki tluszczowej na bruzchu jest co do odżywiania nie mam chiwiloeo nic aktualnego bo jem na oko dopoki nie sprecyzuje planu jak dalej redukować.
Wysłana -
Oto zdjęcie

Wysłana -
Mięsni brak, ja bym dał spokój z tą redukcją, chyba że chcesz być leszczem
Wysłana -
tez bym zaczal nieco budowac, bo faktycznie nie ma masy miensiowej, stad efekt "podlania"
Wysłana -
Mozliwe ,że macie w tym duzo racji szkoda tylko ,ze odrazu nie wziąłem sie za mase ale trzeba to nadrobic. Do konca wakacji nie chce za baradzo przytyć wiec narazie chcialbym powoli podejść do tematu.
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź