Problem z redukcja- regres silowy, brak redukcji tluszczu

Na redukcji jestem ponad miesiac w pierwszych 2 tygodniach waga spadla z 91 do 89kg podejrzewam ze glownie byl to glikogen i woda, a przez nast 3 tygodnie waga caaly czas utrzymuje sie na poziomie 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz miesiac temu, tą moja redukcje oceniam bardzo negatywnie trace miesnie a nie tluszcz, redukcja tluszczu prawie zadne a czesc sily przeminela z wiatrem.. nie chce schodzic nizej z kaloriami poniewaz pewnie strace ciezko wypracowana przez ektomorfika, niewielka mase miesniowa.. Co robic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej bez duzej straty miesni?? Pomozcie..

Moj bf to 13% chce zejsc do 8-10%


Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-25 19:10:34

By utrzymać mięśnie nie potrzebujesz aż takiej intensywności w czasie tygodnia, jak do budowania. 65% objętości z cyklu masowego powinno wystarczyć w zupełności do utrzymania tego co już wypracowałes. Dlaczego podnosisz mniej na redukcji? Choćby dlatego, że skoro utrzymałes intensywność na takim samym poziomie jak na masie, a jesz 800 kalorii mniej, to naturalne jest, że organizm mając uszczuplone źródła energii będzie odbudowywać się wolniej, a zapasy glikogenu beda mniejsze, co bezposrednio wpływa na spadek siły. Jeśli zaś chodzi o sam rozkład makroskladnikow, podniosłym białko, bo obecnie nawet nie dobijasz do 2.0/kgmc. Wyższe białko pozwoli ci lepiej kontrolować głód, lepiej się regenerować i ograniczyć ubytki w mięśniach. 2.5g/kg masy mięśniowej powinno być odpowiednie. Jeśli zaś chodzi o sam wygląd, to że jesteś mniej "nabity" - "nabicie" wróci jak wrócisz na swoje zero kaloryczne.


Zmieniony przez - kaasjusz w dniu 2018-06-13 13:17:02

a schodziłeś z kalorii powoli, czy od razu sobie wymyśliłes, że będziesz szamał 800 kcal mniej, niż potrzebujesz? ja na redukcji schodziłem stopniowo, może masz metabolizm nierozkręcony

Po pierwsze, spadek siły nie świadczy o spadku masy mięsniowej. Po drugie, napisz jaki masz rozkład makroskładników (wraz z ilością) i ile aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

mogłeś ponadto przesadzić z intensywnością, szczególnie objętością treningów, i choć spadek siły od razu niekoniecznie musi się utożsamiać za spadkiem mieśni to jest to jednak jakiś mały sygnał alarmujący...
napisz jednak to o co Cię proszono, a i ten trening byś mógł troszkę przybliżyć

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien
Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 tydzien 3000 3tydzien 2700 i aktualnie caly czas 2500

Trenig taki sam jak na masie, wtedy efekty byly

powtorzenia okolo 10
Push oraz przod nog:
4x przysiad
4x wl
2x wl skos gora lub dol na zmiane
2x rozpietki
2x wyciskanie na barki oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku)
4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp

Pull i tyl nog:
mc 4x
podciaganie na drazku: 4x
4x wioslowanie
4x uginanie sztangi
3x brzuch

to wszystko 2x w tygodniu nogi cwiczone na kazdym treningu






Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:53:10

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 16:54:27

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-12 17:04:04

Napisz ile dokładnie masz tych makroskładników, procenty nas nie interesują.


Rozumiem, że co tydzień dokonujesz pomiarów obwodów i wagi ? Tutaj się nic nie zmienia?

Bialko 150 ww 225 tluszcze 110

Jesli chodzi o wymiary to mierze co tydzien porwonanie z konca masy i aktualnie wygladaja nastepujaco:
waga 91 na 87
Lapa spadla z 41 na 39,5
pas z 87 na 83/84
klata 112 na 108
udo 64 na 61
biodra 100 na 97
To na przestrzeni 7-8 tygodni

Bedac na deficycie staje sie po prostu coraz mniejszy tracac rownoczesnie duzo miesni i troche tluszczu a zalezy mi na utracie tluszczu przy minimalnej utracie miesni

Aktualnie stagnacja i pomiary oraz waga zmieniaja sie minimalnie.

W pomiarach nie widze niczego niepokojącego. Zwykla redukcja tluszczu. Niestety z klatki i ramion rowniez spada tkanka tłuszczowa.

Jak to mozliwe ze np. taki patryk2703 wycial z 95kg do 82 a lapa taka sama? Taka redukcja jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. Jestem przekonany ze trace miesnie, moze w inny sposob by zrobic ta redukcje kupic jakies suplementy, moze duzo cardio i wiecej kalorii?

jak masz otłuszczone bicepsy to ten tłuszcz schodzi. Kiedyś fajny wpis konia widziałem, z pasa schodzi to tłuszcz z bicepsa spadają obwody to już każdy myśli że mięśnia lecą.

Ale sila tez spada wiec niesnie raczej tez.. nie wiem co robic dalej..



Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-14 10:09:00

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-05-14 10:11:34