Problem z przyrostem masy mięśniowej...

Witam,
od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, zresztą wydaje mi się, że to sam tłuszcz, bo nie widzę żadnych efektów...) Zdenerwowałem się trochę i od miesiąca biorę kreatynę, myślałem, że coś pomoże a tu dupa... od miesiąca też przyrost 1kg i zero efektów (oprócz siłowych), jak przyglądam sie w lustro to tylko widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Rozpiszę mój trening i dietę, bo naprawdę nie wiem co jest ze mną albo z treningiem albo z dietą nie tak.... Dodam też, że przez kilka miesięcy (poczatki) ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni bez jakiejkolwiek diety i wiedzy na temat odzywiania. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za poważny trening i dietę z myślą, że coś w końcu ruszy.

Dieta wygląda następująco:

1. Posiłek 1

50 g płatków owsianych
3 jajka
15g oliwy z oliwek

2. Posiłek 2

200 g chleba razowego
100 g chudego mięsa
warzywa
15g masła

3. Posiłek 3

150 g chudego mięsa
100 g ryżu
25g oliwy z oliwek

(Po treningu)
4. Gainer Mutant Mass 130g

5. Posiłek 4

150 g chudego mięsa
100g ryżu/150g chleba razowego
5g oliwy z oliwek

6. Posiłek 5

150 g Tuńczyka/150g Twarogu
10ml oliwy z oliwek
Warzywa

Razem:

B: 175
WW: 350
T: 90
Kcal: 3300


A teraz mój trening (Przez pierwszy miesiąc FBW):

Nogi:
12/10/8 Przysiady
12/10/8 Wykroki

Plecy:
12/10/8 Martwy ciąg
10/10/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie

Klata:
12/10/8 Klata na prostej

Barki:
12/10/8 Wyciskanie zza głowy

Biceps:
12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą

Triceps
12/10/8 Francuskie wyciskanie ramion ze sztangą

Drugi trening od września (Split)


Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10

Plecy:
- Podciaganie na drążku max/max/max/max
- Martwy ciąg 12/10/8/6
- Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10/10/10

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- Wykroki 12/10/8/6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10

Ciężar co tydzień staram się zwiększać o 1-2kg.
O co chodzi? Mój organizm ani nie reaguje na kreatynę, ani na dietę. Macie jakieś porady?
Jak tak dalej będzie szło to albo zrezygnuję z tego sportu, albo będe zmuszony wbijać g****, chociaż i tak nie jest pewne, że pomoze. Byłbym bardzo wdzięczny, jakby ktoś kto się naprawdę dobrze zna mi pomógł...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Kreatyna + Bcaa + Gainer


Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-01 23:35:56

przed i po trneingu wywal tłuszcze - to tak na pierwszy rzut oka.

Ps.
Może zwiększ ilość węgli.

Proponuję zrobić tydzein przerwy, a potem ze spokojem i powoli piąć się w górę.
Nie przetrenowujesz się czasami? Ćwiczysz maksami?

Ćwiczę takim ciężarem, żebym w ostatnim powtórzeniu podnosił ciężar z trudem (w szczególności teraz, jak jestem na krecie)... Przerwa tygodniowa raczej odpada, bo muszę jeszcze pociągnąć 2 tygoodnie kreatyny. A co do tygodnia przerwy... miałem już tydzień przerwy przed treningiem splita. Zwiększenie węgli myślę, że nie pomoże.. jeszcze bardziej bede sie zalewał.
Ćwiczę w taki sposób, że do każdej serii dodaję 1kg/2kg w zależności od ćwiczenia.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:44:08

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-02 19:48:23

Przede wszystkim kreatyne to schowaj do szafy i zabierz się za nią tak za pół roku.

Dieta- skoro sie zalewasz to dodaj jakies male aero np. dodaj bialek i tluszczy.

Poczytaj o progresjach ciezaru bo malo widze o tym wiesz.
Wydaje mi sie, ze moze byc malo bialka, za mocno trenujesz i slaba regeneracja.

Białka w diecie - 2.6g/kg
Tłuszcze: 1.2g/kg

Moja progresja w ćwiczeniu wygląda mniejwięcej tak, np wyciskanie na barki:

12 x 38
10 x 40
8 x 42
6 x 44

mój max w wyciskaniu to 55kg, poczytałem trochę na forum i zobaczyłem, że dwie pierwsze serie mają być lżejsze a 2 ostatnie cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np.

12x 33 60% mc
10x 36 65% mc
8x 42 75% mc
6x 44 80% mc

Może wtedy by coś w końcu ruszyło?


Co do regeneracji... wydaję mi się, że jest w porządku, stosuję się do kilku zasad. Śpię minimalnie 8 godzin, nie przeciążam mięsni w dni nietreningowe. Co do treningu... może rzeczywiście jest za ciężki, mógłbyś mi dać jakieś porady dotyczące ćwiczeń?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-03 22:28:55