SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Problem z dieta

Wysłana -
Witam.
22 lata 184 cm 90kg
Wzialdm się za układanie diety redukcyjnej
Obliczylem zapotrzebowanie kcal
10*90)+(6,25*184)-(5*22)+5= 1935kcal
Razy tryb zycia/aktywność 1935*2,2=4257
Odliczylem 15% wyszło 3618kcal na dzien
Następnie Obliczylem bialka
90*2.2=198g
Tluszcze
Wyczytałem że powinny mieć 25% wartość kcal na dzień czyli 3618*25%=904
904kcal/9=101g
I reszta weglowodany
Czyli 1933kcal/4=483g
W zaokragleniu wygląda to tak
3620kcal
200gBialek/100g tluszczy/485g wegli
I tu pojawia się problem. Przeczytałem multum wpisów na forum a mimo to nie mogę sobie poradzić z rozłożeniiem tego na posiłki. Nie wiem czy rozłożyć to po równo na wszystkie 6 posiłków czy są jakieś zależności nie wiem jak np. 100g piersi kury ile ma wegli białka tłuszczy. Na tym momencie się zatrzymałem... Dodam że planuję 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening piłki nożnej. Proszę o jakieś nakierowanie jak to wszystko policzyć rozłożyć na posiłki itp. Z góry dziękuję.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
na swoim profilu masz dziennik żywieniowy samCi wszytsko wyliczy
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
5 posiłków trochę sporo

ten wzór jest dokładniejszy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wysłana -
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji...
Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas?
Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by posiłki były zbilansowane, czyli porcja węgli, białka, tłuszczy w każdym, a to czy w jednym będzie 15 tłuszczy, a w drugim 30g - to różnicy nie robi. Po treningu nie dawaj dużej ilości tłuszczy i pilnuj by w każdym posiłku było minimum 20-30g białka.
Wysłana -
Wyliczenie jest bardzo niedokładne. Skąd przelicznik *2,2? Wklej wyliczenia z podanego powyżej wzoru.
Wysłana -
Wyliczyłem według dokładniejsze go wzoru i teraz wyszło 2470.36 kcal bez obniżania o 20%. Czy teraz ilość mniej więcej się zgadza?
Wysłana -
a skad mamy wiedziec czy sie zgadza, raczej nikt za Ciebie liczyc nie bedzie czy jest ok. wstaw swoje wyliczenia to sie zerknie czy jest ok
Wysłana -
Nie widząc wyliczeń nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy są one dobre. Wklej całość wyliczeń z wzoru podanego wcześniej.
Wysłana -
Rozkładanie po tzw. ,,równo'' makroskładników na każdy posiłek jest mało prawdopodobne do zrealizowania, dodatkowo nie ma to sensu. Wstaw swoje obliczenia ze wzoru, oczywiście wynik nie jest nieomylny, a zatem na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposó.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź