Problem 35 latka - brzuch ! - kilka pytań

czołem!

pytanie zadałem w poście dla 30+ ale jakoś nikt nie podpowiedział mi rozwiążania, wieć zarzycam na głównym. nie da sie ukryć że pytanie raczej skierowane jest do 30+ bo tyczy dość specyficznej spawy. ale jeśli ktoś z koleżanek i kolegów wie coś na temat to prosze podzielić sie ze mną wiedzą.
niewiem czy wam na tym zalezya ale dam soga i do zgonna wdzięczność 17 pokoleń Izraela. pozdrawiam

pytanie z którym przychodze tyczy sie mojego brackiego:

35 lat
186 wzrostu
91 waga
ostatni program trenigowy: cały czas jedzie na mase. tzn:
wafelki paczka tygodniowo
orzeszki paczka miesięcznie
ptasie mleczko paczka raz na jakiś czas
oranżada w duzych ilościach
tyskie w razie potrzeby
słowem prowadzi niezdrowy, niehigieniczny tryb zycia przey komputerze. albo za kółkiem w aucie.
Dawno temu był bardzo wybiegany i wysportowany.


plan:
zrzucić 15 kilo. poprawić ogólną kondycję.

problem:
szczupłe ręce, szczupłe nogi, płaska klatka, WYWALONA DENTKA.
Słowem ma dziwną sylwetkę, wydaje sie jakby większosć sadła była w brzuchu. nawet boki nie ma wielkich, wszystki z przodu.

pytania:
czy traktować taką nadwagę jak każdą inna? tzn:
- dobrze zbilonsowana dieta!! z ujemnym poziomem kalerii? ( z tym będzie najgorzej, pewno będzie sie chciał głodzić albo będzie łamał rygor)
- areoby 4-5 razy tydogniowo z rana naczczo na 60-65 max tętna?
- obwodowy trenig z blachami 3 razy w tygodniu. liczba powtórzeń do 30 w dwóch trzech seriach? w intensywnym tempie. głównie nastawinie na wielostawowye ruchy złożone (przysiad, martwy, wyciskanie, podciaganie wyciągu górnego i dolnego, wyciskanie nad głowe)?
- jako priorytetową partię ciałą wybrać brzuch 2-3 mocnych treningów w tygodniu czy może codziennie ale nie na maxa?
- jakie suplementy dobrze by byłożeby zarzucił?


--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

A trenował coś kiedyś, ostatnio?Jak czym, co ile??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie ćwiczył nic konkretnie od jakieś 10 -12 lat. I prowadził raczej mało zdrowy tryb życia. jakieś 3 lata temu życił palenie.

ale za młokosa i w wojsku cholernie dużo biegał. gimnastycnzie był niesamowicie wyrobiony ( wojsku podpadł i zafundowali mu jednostke karną) wymyki, podciągnięcia, ścieżka zdrowia, małpi gaj czy jak to sie nazywa, pąpki, begi z pełnym oporządzeniem, ciężka praca fizyczna.

Intensywnie ćwiczył też sporty walki. twierdzi ze błuch miał twardy jak deska - przyjmował serie potężnych tsuki na brzuch bez problemów. żąbki z betonowymi słupkami. i takie tam

blaszkami machał w wojsku na tyle długo, że orientuje sie jak poprawnie ćwiczyć i na co jest dane ćwiczenie. masy wielkiej nie miał;w sczycie po wojsku ważył 86 kilo przy bardzo niskiej tkance tłusczowej.
Miał dużą wytrzymałość i dynamikę. bardzo wysoką ogólną sprwność i wytrzymałość.



--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Jutro- może dziś wieczorkiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

No to standardzik-polecą mu 6 tygodni ACT. No i dietka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli potwierdziłeś to czego sie spodziewałem dzięki Ci. pozdrawiam

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Ekhem - Michail - a może nieco zmodyfikować ACT

Np:
1-2 tydzień 2 obwody
3-4 tydzień 3 obwody
- Barki, klatka, grzbiet - 12 powtórzeń
- Brzuch, uda, łydki, dolny odcinek kręgosłupa 15 powtórzeń
- Ramiona i przedramiona 10 powtórzeń
A od piatego tygodnia przejść także na trzy obwody - tylko że
- Barki, uda, łydki, brzuch, grzbiet, dolny odcinek grzbietu, klatka - 15 powtórzeń
- Ramiona i przedramiona 12 powtórzeń?

Co ty na to

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

wielkie dzięki Kruszku okruszku .
sog. diety to moze nie przypilnuje u braciaka ale o ćwiczenia napeno zadbam żeby robił.

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

KRUSZEK- to śa zbyt subtelne zmiany- osobiście jestem za stałą ilością powtórzen:

klatka-12
grzbiet-góra-12
grzbiet-dół-12-15
naramienne(barki)-12
bicepsy-12
tricepsy-12
uda-15
łydki-15
brzuch-15

ale za to za zwiększeniem delikatnym w 4 tyg. obciązeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/