Szacuny
0
Napisanych postów
116
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2772
Witam!
Mam problemy z kręgosłupem(8 miesięcy temu miałem pęknięty
7 kręg piersiowy).Mam zaje****ą prośbę: napiszcie mi ćwiczenia na mięsnie pleców,które wg. was najmniej obciążają kręgosłup.We wrześniu zaczynam cykl kreatynowy i chciałbym rozbudować sobie plecy.Plizzz....
Wszystkich zainteresowanych proszę o pomoc.
Dzięki.
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
O rany, ja to bym cholernie uwazal, jesli juz to niewielkie ciezary, z duzym czuciem. Prostowanie grzbietu na rzymskim krzesle, wioslowanie sztanga, ale tak, zeby miec klatke piersiowa oparta o cos ( ja opieram o takie obrotowe krzeselko na silowni ), ale dlugo nie radze robic zadnych martwych ciagow, albo z bardzo nieduzymi ciezarami, Z czasem sie wyrobisz i obciazenie bedziesz mogl zwiekszyc
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Napewno nie aż tak bardzo obciążają kręgosłup podciagania w szerokim uchwycie i śćąganie do karku lub klatki piersiowej. Pozatym na czworoboczne- unoszenie sztangi/sztangielek przed siebie stojąc.
Cała reszta z małymi oczywiście... cięzarami.
Zmieniony przez - M_I_K_O w dniu 2001-08-14 23:12:39
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
zamiast rzymskiego krzesla mozesz stosowac taboret - opierasz sie o niego biodrami, stopy wsuwasz pod cos ciezkiego np. lozko i prostujesz grzbiet, a drazek mozna kupic praktycznie w kazdym sklepie sportowym i zastepuje on wyciag w warunkach domowych
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je wzmocnić szczególnie te przy kręgosłupie a te wytrzymywanie w skurczu powinno na tyle głęboko uderzyć. Wogóle odpuść sobie tradycyjne brzuszki a tym bardziej szarpiąc rękoma za głowę. Powodzenia ))
bombel!
Krzysztof Piekarz
Macciej
))
