Prośba o zekrknięcie na plan dla kobitki

Witajcie,

Mam ogromną prośbę o rzucenie Waszym fachowym okiem na mój plan treningowy.

Płeć : Kobieta

Wiek : 42

Waga : 57 KG

Wzrost : 162 CM

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia

Dieta : 1800 kcal 144B/60T/171W - w trakcie obserwacji wcześniej 1500 kcal

Przeciwskazania medyczne : choroba Leśniowskiego-Crohna

Zażywane suplementy : WIT. C, WIT B12, OMEGA 3, D3K2MK7, ZMA, NAC

Ostatnio przerabiany plan: GÓRA/DÓŁ (był przeładowany, obciełam go i zmodyfikowałam)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam maxów

Trenuje już ponad rok czasu, przerabiałam kilka planów i najlepiej się czuje i progresuje na tzw. planie GÓRA/DÓŁ.
Treningi 4 razy w tygodniu: sobota - niedziela- wtorek - czwartek

SOBOTA - Góra
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x3
wyciskanie sztangi ławka pionowa 10x3
wiosłowanie jednorącz 10x3
wyciskanie sztangielek siedząc 10x3
biceps 10x3
triceps 10x3

NIEDZIELA - Dół
przysiad klasyczny sztanga 10x3
surowica 12x3
zakroki 10x3
HP 10x3
lifty na wyciągu dolnyn 10x3
deska 3xmax

WTOREK - Góra
podciąganie wąsko 12x3
wyciskanie stangielek ławka skos dodatni 10x3
OHP 10x3
wznosy sztangielek bokiem stojąc 15x3
przyciąganie sztangi do klatki stojąc 10x3
brzuch 10x3

CZWARTEK - Dół
martwy ciąg kalsyczny 10x3
goblet squad 12x3
surowica 12x3
wykroki 10x3
wchodzenie na skrzynię 12x3
zakroki na skos 10x3

Postawiłam na trochę inne ćwiczenia 2 x gora i 2 x dół, aby plan szybko mi się nie znudził i pozostał ze mną na łużej :).

Czy to ma ręce i nogi. Pleasss zerknijcie.