NOWY2341
Witam, mam zamiar wrócić po ponad rocznej przerwie na siłownie. I nie wiem zbytnio jak się za to zabrać. Z jednej strony brakuje mięśni, a z drugiej mam za duże bf. Poniżej przedstawiam moje aktualne wymiary:
Wzrost: 182 cm
Waga: 86,4 kg
Biceps: 37 cm
Klatka: 102 cm
Pas: 89 cm
Udo: 59 cm
Poziom bf: 16.92 %
Teraz może przedstawię zarys mojej "kariery". Przygoda z siłownią zaczęła się gdy doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy (182cm/60kg). Poćwiczyłem regularnie może z 2 miesiące i potem machałem sobie rekreacyjnie ( 1-2 razy w tygodniu ) łącznie ok. 6 miesięcy. Potem nastąpiła dłuższa przerwa. Po przerwie wróciłem na siłownie, ćwiczyłem regularnie przez rok i w tym okresie zanotowałem spore postępy no ale niestety zmarnowałem to kolejną przerwą.
Przez okres 3-4 lat moja kariera wyglądała tak:
waga: 60 kg (2007 rok) --> 84 kg ( 2009 rok ) --> 102 kg (kwiecień 2011 ) --> 86 kg (aktualnie)
biceps: 29 cm -> 35 cm -> 43 cm -> 37 cm
Regularnych treningów może było z 18 miesięcy. Mając już 21 lat na karku chcę wrócić na siłownie i zagościć tam na dłużej, więc liczę na pomoc w doborze planu treningowego i diety. Wiem, że nie układacie treningu od zera ale nie bardzo wiem jaki ułożyć (fbw, hst czy może split). Jeśli chodzi o dietę to jakoś sobie poradzę.
Planowałem zrobić redukcję do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły nawet 1 raz podciągnąć się nachwytem na drążku, a wcześniej wkładałem krążki do kieszeni i robiłem 10 powtórzeń.
Myślałem, że siłownia wyjdzie mi z głowy ale niestety to żelastwo siedzi nadal :), więc proszę Was o nakierowanie mnie na właściwą drogę w zdobywaniu wymarzonej sylwetki. :)
Zmieniony przez - NOWY2341 w dniu 2012-08-02 00:56:49
Wzrost: 182 cm
Waga: 86,4 kg
Biceps: 37 cm
Klatka: 102 cm
Pas: 89 cm
Udo: 59 cm
Poziom bf: 16.92 %
Teraz może przedstawię zarys mojej "kariery". Przygoda z siłownią zaczęła się gdy doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy (182cm/60kg). Poćwiczyłem regularnie może z 2 miesiące i potem machałem sobie rekreacyjnie ( 1-2 razy w tygodniu ) łącznie ok. 6 miesięcy. Potem nastąpiła dłuższa przerwa. Po przerwie wróciłem na siłownie, ćwiczyłem regularnie przez rok i w tym okresie zanotowałem spore postępy no ale niestety zmarnowałem to kolejną przerwą.
Przez okres 3-4 lat moja kariera wyglądała tak:
waga: 60 kg (2007 rok) --> 84 kg ( 2009 rok ) --> 102 kg (kwiecień 2011 ) --> 86 kg (aktualnie)
biceps: 29 cm -> 35 cm -> 43 cm -> 37 cm
Regularnych treningów może było z 18 miesięcy. Mając już 21 lat na karku chcę wrócić na siłownie i zagościć tam na dłużej, więc liczę na pomoc w doborze planu treningowego i diety. Wiem, że nie układacie treningu od zera ale nie bardzo wiem jaki ułożyć (fbw, hst czy może split). Jeśli chodzi o dietę to jakoś sobie poradzę.
Planowałem zrobić redukcję do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły nawet 1 raz podciągnąć się nachwytem na drążku, a wcześniej wkładałem krążki do kieszeni i robiłem 10 powtórzeń.
Myślałem, że siłownia wyjdzie mi z głowy ale niestety to żelastwo siedzi nadal :), więc proszę Was o nakierowanie mnie na właściwą drogę w zdobywaniu wymarzonej sylwetki. :)
Zmieniony przez - NOWY2341 w dniu 2012-08-02 00:56:49
Krzysztof Piekarz
