...
Napisał(a)
Witam prosze was o pomoc w ułozeniu diety masowej ponieważ po hospitalizacji nie mogę przytyć ani kg chciałbym przytyć znów do około 90kg przy tej wadze która mam teraz czyli 84-85kg mam zpotrzebowanie 3300kcl dodam ze nie moge spozywac duzej ilosci błonikka i prowadzic diete ubogoresztkową czyli w takiej ktorej niema nasion czy tez płatkow owsianych,żytnich itp laktoza tez raczej odpada ,jestem raczej rodzajem ektomorfika bardzo cięzko mi przytyc 6kg potrafie robic przez cały rok.. czy ktos moze mi pomóc ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
woda podleciałą na antku a na drugim na wycince miałęm jakies 88kg pozatym tylko 176cm wzrostu wiec tak to wyglada:)
...
Napisał(a)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kslorycznego i wrzucenia zdjęcia sylwetki. Później zajmiemy się dalszym etapem.
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-14 09:40:56
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-14 09:40:56
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jakie zrodła wegli białka i tłuszczy to ja wiem i jak wyliczyc zapotrzebowanie tez wiem ,prosze o rozłozenie jakiejs w miare urozmaioconej diety 300kcl wydaje mi sie ze bedzie mało mam wyliiczone przy tej wadz 3300kcl zeby utrzymac wage czyli 84kg wydaje mi sie zeby ruszyc tak pod 3700-3800kcl wkleje fotki ocencie i moze ktos z was umiałby rozplanowac jakąs sensowna diete
...
Napisał(a)
Nikt Ci nie ułoży tutaj diety. Skoro wszystko wiesz co i jak, to zacznij układać od początku i wklej tutaj a my poprawimy ewentualne błędy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zaraz wrzuce zdjecia moze cos poomoga i plan diety ktorej raczej nie ułoze zbyt sensownie bo np w pracy niemam pomysłu jak podbisc białko lub tłuszcze gdzy jade w trase i musze zjesc powiedzmy kanapki pomiedzy 1 a 3 posiłkiem bo juz o 1- lu 11 rano moge zjesc poełnowartosciowy posiłkek typu ryz i kuraczk czy wołowina i warzywa
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
1 posiłek 5 :30
4jajka gotowane lub jajecznina +2 kromki chleba zytniego 70gr kwasy omega
2 posilek 8:30
2kromki zytniego +50gr chudej szynki + banan niestety tutaj tylko taki posiłek wiem ze jest tutaj mało białka i tłuszczy ale niestety jedynie moge podbic to odzywka białkowa tylko na taki posiłek moge sobie pozwolic bo jestem kierowca i nie bardzo jak mam zjesc
3posiłek 10:30-11
100gr ryzu polanego łyzka stołowa oliwy z oliwek i 200 gr wołowiny lub kurczaka 70 gr fasolki szparagowej albo brokuł pomiedzy 11 a 14 godzina zazwyczaj przgryze cos jest to albo owoc albo niestety kromka chleba z łososiem albo szynka
14:00 -250 gr ziemniakow +surowka z kapusty pekinskiej mieso roznie albo wołowe albo mieso z szynki lub piers z kurczaka 200gr
TRENING 16:00 ktory trwa około 1,5h po czym wypjam wpc i jem banana
4-18:00
100gr ryzu +łososc 100gr lub 100gr piersi
5_21 :00
tunczyk w wodzie 100gr lub jajecznica z 3 -4 jajaek +kromka zytniego chleba 35gr
tak wygladałą moja dieta oczywiscie czasem podczas dnia wleciał czasem jakis kawałęk sernika czy cos słodkiego nie wiem co tutaj poprawic jak to dokładnie przeliczyc wiec prosze was doswiadocznych w temacie diety o pomoc
4jajka gotowane lub jajecznina +2 kromki chleba zytniego 70gr kwasy omega
2 posilek 8:30
2kromki zytniego +50gr chudej szynki + banan niestety tutaj tylko taki posiłek wiem ze jest tutaj mało białka i tłuszczy ale niestety jedynie moge podbic to odzywka białkowa tylko na taki posiłek moge sobie pozwolic bo jestem kierowca i nie bardzo jak mam zjesc
3posiłek 10:30-11
100gr ryzu polanego łyzka stołowa oliwy z oliwek i 200 gr wołowiny lub kurczaka 70 gr fasolki szparagowej albo brokuł pomiedzy 11 a 14 godzina zazwyczaj przgryze cos jest to albo owoc albo niestety kromka chleba z łososiem albo szynka
14:00 -250 gr ziemniakow +surowka z kapusty pekinskiej mieso roznie albo wołowe albo mieso z szynki lub piers z kurczaka 200gr
TRENING 16:00 ktory trwa około 1,5h po czym wypjam wpc i jem banana
4-18:00
100gr ryzu +łososc 100gr lub 100gr piersi
5_21 :00
tunczyk w wodzie 100gr lub jajecznica z 3 -4 jajaek +kromka zytniego chleba 35gr
tak wygladałą moja dieta oczywiscie czasem podczas dnia wleciał czasem jakis kawałęk sernika czy cos słodkiego nie wiem co tutaj poprawic jak to dokładnie przeliczyc wiec prosze was doswiadocznych w temacie diety o pomoc
...
Napisał(a)
ALe dietę wrzucamy w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html podana przez Ciebie jest po prostu nieczytelna.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły