Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona :
Śniadanie 6.40
3 jajka gotowane
1 białko jajka
oliwa z oliwek 10g
300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi
suma białko-34 tłuszcze-31 węglowodany-37 kcal-563
Śniadanie 2 9.40
tuńczyk w oleju 180g
orzechy arachidowe 20g
suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477
Posiłek przed treningiem 12.40
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 10g
pierś z kurczaka gotowana 100g
sok marchwiowy 150ml
suma białko 26g tłuszcze 13 węgle 56g kcal 445
Posiłek natychmiastowy po treningu 16.00
Banan
białko wpc 80% + mleko 200ml
suma białko 32g tłuszcze 9g węglowodany 60g kcal 390
Posiłek po treningowy 18.00
pierś z kurczaka gotowana 300g
oliwa z oliwek 10g
sałatka z pomidora,ogórka szczypiorku i sałaty
suma białko 65g tłuszcze 14g węglowodany 1g kcal 397
Kolacja 21.00
makrela wędzona 100g
ząbek czosnku
suma białko 21g tłuszcze 16g węglowodany 1g kcal 227
Łacznie białka 231g tłuszczy 112g weglowodanów 150g kcal 2498
Moja waga to 82. Dieta jest na 80 bez bilansu kalorycznego. wzrost 176. Co tydzień będę zmniejszał ilość węglowodanów. Uwagi mile widziane, Jeśli coś jeszcze podać musiałbym to proszę napisać chętnie odpowiem. Proszę o sprawdzenie oraz jak z tymi treningami ? bo wspomnieliście coś o treningu fbw? oraz to że mogę zrobić aeroby dopiero po tym treningu, czytałem gdzieś artykuł że powinno się biegać lub na rowerku śmigać przed treningiem po to by spalić glikogen? jak z tym jest? Pozdrawiam
Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 22:12:26
Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 22:13:32