lachim15
Witam
Chciałbym prosić was o wyznaczenie drogi dla mnie i pomoc w osiągnięciu celu :D
No to najpierw ankieta:
Wiek : 15
Waga : 67
Wzrost : 173
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 84-85
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co da pozytywne efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Dieta: 3-5 posiłków dziennie, jedzenie jak najmniej przetworzone, pełnowartościowe białka i inne elementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania,
Możliwosci finansowe: dobre
Zacznijmy od tego, że od początku września schudłem około 11 kg. Zrobiłem to niestety nie tak dobrze jak powinienem, jadłem mało, starałem się dobrze odżywiać lecz nie do końca wiedziałem jak to robić. Straciłem przez to również trochę mięśni lecz tłuszczu nadal sporo zostało... :/ Lecz z czasem czytajac forum (10 wskazówek i inne ważne posty) zacząłem odżywiać się jako tako prawidło, nie rozpisywałem diety lecz stosowałem się do rad i starałem się odżywiać jak najlepiej. Na szczęście moja poprzednia "dieta" przyniosła wiele pozytywnych aspektów jak zrezygnowanie z wszelkich słodyczy, fast foodow pepsi itp. Teraz moim planem jest zredukować jeszcze około 3-4 kg samego fatu i potem zacząć budować masę mięśniową. Preferował bym trening domowy lecz czytam cały dział i wszystkie posty podwieszone lecz jakoś nie wychodzi mi układanie treningu. I własnie tutaj zwracam się do was o pomoc abyście pomogli ułożyć mi plan treningow i korygowali moje myślenie. Niestety nie mam dostępu do sprzetu, jedynym sprzętam jaki posiadam są hantelki, chyba po 5 kg, i niestety nie mogę zamontować drążka, przez co nie wiem jakie by były najlepsze ćwiczenia na plecy.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc :)
Chciałbym prosić was o wyznaczenie drogi dla mnie i pomoc w osiągnięciu celu :D
No to najpierw ankieta:
Wiek : 15
Waga : 67
Wzrost : 173
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 84-85
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co da pozytywne efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Dieta: 3-5 posiłków dziennie, jedzenie jak najmniej przetworzone, pełnowartościowe białka i inne elementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania,
Możliwosci finansowe: dobre
Zacznijmy od tego, że od początku września schudłem około 11 kg. Zrobiłem to niestety nie tak dobrze jak powinienem, jadłem mało, starałem się dobrze odżywiać lecz nie do końca wiedziałem jak to robić. Straciłem przez to również trochę mięśni lecz tłuszczu nadal sporo zostało... :/ Lecz z czasem czytajac forum (10 wskazówek i inne ważne posty) zacząłem odżywiać się jako tako prawidło, nie rozpisywałem diety lecz stosowałem się do rad i starałem się odżywiać jak najlepiej. Na szczęście moja poprzednia "dieta" przyniosła wiele pozytywnych aspektów jak zrezygnowanie z wszelkich słodyczy, fast foodow pepsi itp. Teraz moim planem jest zredukować jeszcze około 3-4 kg samego fatu i potem zacząć budować masę mięśniową. Preferował bym trening domowy lecz czytam cały dział i wszystkie posty podwieszone lecz jakoś nie wychodzi mi układanie treningu. I własnie tutaj zwracam się do was o pomoc abyście pomogli ułożyć mi plan treningow i korygowali moje myślenie. Niestety nie mam dostępu do sprzetu, jedynym sprzętam jaki posiadam są hantelki, chyba po 5 kg, i niestety nie mogę zamontować drążka, przez co nie wiem jakie by były najlepsze ćwiczenia na plecy.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc :)
Krzysztof Piekarz
BPL-G
peepeek
Remik7
