Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego
Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt.
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
Priorytet: Pośladki, Nogi
Wiek: 25lat
Wzrost:160cm
Waga: 51kg
Staż na siłowni 2 lata z przerwami
Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt
Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch
A) Pon.
+przysiady na suwnicy smitha x4 10powt.
+Odwodzenie nóg na maszynie x3 12-15powt
+Ugianie nóg na maszynie x3 10powt.
+Sciaganie drązka wyciagu górnego zaa głowe x2 po 10powt
+Przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie x2 po 10 powt
+Wyciaskanie sztangielek skos górny x3 po 10 powt.
+Wyciskanie szangielek siedzac x2 po 10 powt.
+Prostowanie ramion na wyciagu górnym x3 po 10 powt.
+Uginanie ramion z supinacja nadgarstka x2 po 10 powt
+Brzuch
B)
+Martwy ciąg x4 po 10 powt
+Wypychanie ciezaru na suwnicy x3 po 10 powt
+Wykroki ze sztangielkami x3 po 10 powt
+Wiosłowanie sztanga x3 po 10 powt.
+rozpietki na maszynie x3 12-15powt.
+Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 po 10powt.
+Wyciskanie francuskie x3 po 10 powt.
+Brzuch (Plank)
C)
+Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 po 10powt.
+HipThrust x4 po 10powt.
+ Step ze sztangielkami x2 po 10 powt.
+Sciaganie drązka wyciagu górnego zza głowe x2 po 10powt.
+Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 10 powt.
+Wyciskanie na maszynie x3 po 10powt.
+unoszenie sztangielek w przód x2 po 10 powt.
+Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x3 po 10powt.
+Uginanie ramion chwyt młotkowy x2 po 10powt.
+Brzuch (Plank)