brokulek
Witajcie dziewczyny!
Od jakichś kilku miesięcy miałam przerwę z siłownią, ostatnio ćwiczyłam w sierpniu. Postanowiłam ułożyć sobie plan na siłownię by na nowo zacząć ćwiczyć. Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń potem już 3 serie oczywiście z odpowiednim ciężarem , z którym będę w stanie wykonać te powtórzenia w miarę płynnym tempie. Technikę wykonywania ćwiczeń znam, wcześniej ćwiczyłam z trenerem, który mi pokazywał co i jak i układał plan. Niestety teraz mnie już na to nie stać by płacić karnet osobno i trenerowi osobno więc postanowiłam sama ułożyć sobie plan. Bardzo proszę o ocenę doświadczone osoby odnośnie ćwiczeń i ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię.
1.przysiady ze sztangą
2.wykroki z hantlami
3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie.
4.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha.
5.przyciąganie drążka za głowę
6.wyciskanie hantli na ławce poziomej
7.pompki
8.unoszenie ramion do boku
9.uginanie przedramion ze sztangielkami
10.spięcia brzucha
11.spięcia brzucha skośne
Od jakichś kilku miesięcy miałam przerwę z siłownią, ostatnio ćwiczyłam w sierpniu. Postanowiłam ułożyć sobie plan na siłownię by na nowo zacząć ćwiczyć. Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń potem już 3 serie oczywiście z odpowiednim ciężarem , z którym będę w stanie wykonać te powtórzenia w miarę płynnym tempie. Technikę wykonywania ćwiczeń znam, wcześniej ćwiczyłam z trenerem, który mi pokazywał co i jak i układał plan. Niestety teraz mnie już na to nie stać by płacić karnet osobno i trenerowi osobno więc postanowiłam sama ułożyć sobie plan. Bardzo proszę o ocenę doświadczone osoby odnośnie ćwiczeń i ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię.
1.przysiady ze sztangą
2.wykroki z hantlami
3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie.
4.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha.
5.przyciąganie drążka za głowę
6.wyciskanie hantli na ławce poziomej
7.pompki
8.unoszenie ramion do boku
9.uginanie przedramion ze sztangielkami
10.spięcia brzucha
11.spięcia brzucha skośne
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
