Prośba o ocenę

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu miotam sie i z dietą i z treningiem. W związku z tym proszę o rzut fachowego oka na moje poczynania.ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bognaxs
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3 razy/tydz (pn, śr, pt) od 4 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60,5
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: 29/28
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 (pod biustem)

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysportowana sylwetka, redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i wewnętrznej części ud.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie więzadła krzyżowego w lewym kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. C, magnez, D3+k2, czasami odzywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 2012 roku kiedy to przytyłam do wagi 75 kg praktycznie cały czas kombinuję cos ze swoim odżywianiem. Była dieta Dukana i generalnie ciągle na niskich kaloriach.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na

A jak to dzielisz na posiłki?? oraz napisz coś jeszcze o treningu oraz Twoich dodatkowych aktywnościach w ciągu dnia - bo to istotne żeby tą kaloryczność ocenić.

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg
4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg
5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg
9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg
rozciąganie

Strasznie dużo masz odżywki białkowej w diecie.

Posiłki w ciągu dnia dzielę na 5. Rano przewaznie owsianka, 100g kaszy to dwa posilki. Teraz zauważyłam, że akurat wkleiły mi się zrzuty posiłków te, w których mam dużo dżywki bialkowej.

wiem, wiem. Te dwa dni to przesadzilam ale tej odzywki zazwyczaj jest 30 g max na dzień

Jeszcze dwa przykładowe dni

bognaxs

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg
3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg
4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg
5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg
9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg
rozciąganie

Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.

1. jak dlugo wykonujesz ten trening?
2.Czy zwiększasz obciążenie?
3.Czy kontrolował ktoś technikę ćwiczeń?
4.Czy możesz wrzucić wypiski jedzeniowe z podziałem na posiłki?
5.Dobrze byłoby pokazać zdjęcia sylwetki.

ad. 1 Trening wykonuję od 3 tygodni

Ad.2obciążenie staram się zwiększać
Ad3. Technikę kontroluje instruktor na silowni
Ad4. Jutrzejszą miskę podzielę na posiłki. Te powyższe spisywałam tylko dla siebie więc tego podziału nie ma
Ad5. Próbowałam wrzucić z telefonu ale za duży format. Zdjęcia dolączę w sobotę