Prośba o pomoc z dolna paria brzucha, mężczyzna, opona, 179cm, 84kg, nie schodzi...

Witam
Mam problem ze zrzuceniem DOLNEJ PARTII BRZUCHA
Od 2 mcy jestem na diecie, zaczynałem od 20% fat i 89kg
Dieta nie dieta, nie jem słodyczy, nie pije kolorowych, obiady na zasadzie gotowanego kurczaka itp., nie opycham się na noc. Ok 2000kcal na dobę. Po każdym treningu białko na mleku w formie odżywki.

Aktualnie 17% i 84kg, ale opona jak była tak jest, regularnie 4x w tyg szybki trening na różne partie ciała ok 30-40min, po tym 20min bieżni przy 135-145 uderzeniach pulsu, schodzę mokry o przejściu tych 2km w tempie 5km/h...

Chciałbym wrócić do sylwetki z przed 15 lat :) jak na foto :)
jakieś rady ? co robię źle ?

co robisz zle? to co wiekszosc osob, za bardzo uciales kalorie. spokojnie z pulapu tak na oko ok 2900 powinienes zaczac

ale to pokaż jak się żywisz - konkretnie

8-9 kawa, posłodzę czasem
10-11 jogurt naturalny + musli
12-13 obiad, tj np. filet z kurczaka, ryz albo ziemniaki, i fasolka, brokuł, kalafior, marchewka
14 - zupa, różne
16 - jogurt + musli

18-19- trening
20- białko w formie odzywki po treningu

czasami ale to rzadko kilka wafli ryżowych aby nie czuć głodu po 20.00


w międzyczasie pije cały czas wodę. w weekend wypije piwo, moze dwa. czasem zjem coś z grilla raz na 2 tyg w sezonie letnim




Zmieniony przez - tarqus w dniu 2018-08-09 16:29:24

wywaliłbym ten syf typu jogurcik i musli przeładowane cukrem
skupił się na kopie warzyw, mięso raz dziennie (może być nawet tłuste), jaja na śniadanie, owoce raz dziennie (po treningu) a i odżywiałbym się jak normalny gość czyt. 3 posiłki dziennie śniadanie-obiad-kolacja skoro i tak nie będziesz liczył kalorii, tylko skupisz się na treningu siłowym to to powinno wystarczyć. Dla tlenu dorzuciłbym rower czy bieganie, bo rozumiem, że celujesz w estetyczną sylwetkę. Olałbym bieznie i inne orbitreki to nie to samo.

To taki szybki przepis
a profesjonalny i zgodny z kanonami "oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów"


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-09 16:49:52

jedzenie za dobrze nie wygląda, jogurt musli słabo, jak musli jeszcze gotowe to pewnie kupa cukru, zupa różnie - to nic ciekaweg też nie maożna powiedzieć