Predyspozycje a pierwszy start

Witam .
Nigdy nie miałem do czynienia z tym sportem ale wkoncu zdecydowałem że chce wziasc udział w zawodach .
Prędzej czy pózniej . Nie spieszę sie zbytnio .
Forma cały czas w budowie .

Ktos może doradzić jakie zawody , tyle tego że sie gubię

Na wycince bez pompy .

Cos z innej półki. Niestety innych ustawień nie robiłem .

Wiek : 21lat
Wzrost : 170cm
Waga : 72kg -75 kg . Na masie 80 i wyżej .

Masa / redukcja





Zmieniony przez - benlee273 w dniu 2016-09-23 21:59:18

Odpowie ktos .


Zmieniony przez - benlee273 w dniu 2016-09-24 09:46:30

Od dwóch lat staram sie trzymać dietę.
Prowadzę umiarkowany tryb życia ; nie piję, nie palę , wysypiam ile potrzebuje ,mam pracę w domu na miejscu .
Sezony wiosenno letnie sa dla mnie dużym wysiłkiem i mam mocno podkręcony metabolizm od tej gonitwy dlatego uznałem ze jest to idealny czas na zrobienie redukcji. Przy tym kortyzol wywalony pewnie wysoko .
Na przełomie 2/3 miesięcy zrobiłem redukcje redukując moze do 10/12% bf. bo nie miałem większego celu jak tylko dla siebie .
Wegle mocno obniżyłem , piłem 5 miarek białka dziennie , Starałem sie chodzić lekko głodny .
Aeroby zwiększałem co 2 tyg o 50kcal .
Czyli wychodziło dziennie od 100-350kcal pod sam koniec.

Trenuję 3-5 razy w tygodniu a jeden trening zajmuje mi około 20-35min jesli jest to jedna partia a większość dni tylko tym planem lecę .
Kieruję sie zasada krótko i intensywnie by uszkodzić mięsień w jak najkrótszym czasie .
Miewam nieziemskie zakwasy , skupiam sie na technice i powolnej pracy ekscentrycznej , czasami wchodzę na siłówke by dodać bodźca dla dalszego rozwoju.
Początkowo ćwiczyłem przepalajac mięśnie , uszkadzając nerwy nawet , myslalem ze ciężej znaczy lepiej .
Nadal ćwiczę do upadku mięśniowego tak ze najchętniej bym sie zrzygal do wiadra

Dział Przygotowania do zawodów , służy do prowadzenia dzienników treningowych dla przyszłych / obecnych osób ,które startowały/ będą startować w zawodach.
Do oceny sylwetki, predyspozycji lepiej nadaja się galeria zdjęć, gdzie przenoszę Twój temat

bardzo fajna sylwetka
mięsa już trochę jest i jest estetyczne i czysto
jak nogi??

temat z Września


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-12 18:38:56

no nie spojrzałem na daty