Dostale pare emaili o prosbe bym napisal technike i prawidlowosc wykonywania cwiczen z planu ktury przedstawilem w temacie "jestem zupelnie zalamany" na 2 stronie.Okej postaram sie to jakos wyjasnic...
WYCISKANIE W LEZENIU
niby proste a tyle sie popelnia w tym cwiczeniu bledow ze az glowa boli!
jest to chyba najpopularniejsze cwiczenie na klatke piersiowa.
Poluz sie na plaskiej laweczce,pamietaj by stopy pewnie oprzec o podloge,nie wyciagaj ich .Chwyc sztange szezej niz roztaw twoic barkow i podnies ja ze stojakow,najlepiej jak by ci pomogl kolega z silowni.Opuszczaj powoli do dolnych partii klatki piersiowej,a nastepnie wycisnij ja do gory na wysokosc wyprostowanych ramion.RÓB WDECH W OSTATNIEJ 3 FAZIE RUCHU,NIE ODRYWAJ POSLADKOW OD LAWKI,NIE WYGINAJ PLECOW(NIE ROB MOSTKU)
ROZPIETKI
W momencie najwiekszego naprezenia przytrzymaj razem oba uchwyty(jezeli robisz te cwiczenie na atlasie) napinajac dodatkowo na moment miesnie klatki.
WYCISKANIE ZAA KARKU
Usiadz pewnie na laweczce,chwyc gryf sztangi szerzej niz roztaw twoich barkow.wyciskaj sztange do gory az do pelnego wyprostu ramion.nastepnie opuszczaj ja do poziomu uszu.
W CELU ZROZNICOWANIA EFEKTU CW.. OD CZASU DO CZASU ZMIENIAJ SZEROKOSC UCHWYTU.SZEROKI CHWYT POBUDZA BARDZIEJ MIESNIE NARAMIENNE,WASKI NATOMIAST MIESNIE TRICEPSU.
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA
Chwyc gryf nachwytem na szerokosc ok. 20 cm.podciagaj sztange do gory (prawie do brody)trzymaj zawsze lokcie wyzej od dloni.sztanga powinna byc zawsze blisko tulowia.opuszczaj powoli.UNIKAJ KOLYSANIA CIALEM.MOZESZ GO WYKONYWAC LAMANYM GRYFEM.nie zapomnij o obciazeniu
..styknie narazie...
POZDROWIENIA!!!
[email protected]