Praca na noc od 17 do 3:30

Witam mam pytanie dla osób pracujących na noc na nienstandardowe zmiany nocne.
Pracuje na nocki od miesiąca na 17 do 3:30 generalnie mam problem wstać z łóżka już od dłuższego czasu wcześniej wstawalem ok 12,teraz juz wstaje i 14 lub po macie jakies porady jak to ogarnąć ? O treningach już nie wspomnę.. dzieki

No nie ma się co dziwić potrzebujesz się zregenerować.