Praca 4 na 4 a trening

Witam pracuje na zmiany 4 dni ide do pracy 4 dni mam wolne. Pracuje po 12 h dziennie jest to praca fizyczna na fabryce , także się troche nadzwigam. Wstaje o 4 rano w domu jestem o 7 wieczorem . Chodze na silownie pn,wt,czw,pt, lecz jest to dość wyczerpujące i meczace jestem ciagle zmeczony i chciialbym zmienić swoje dni treningowe na taki sposób ze pierwszy dzień treningu to będzie mój ostatni dzień pracujacy później 3 dni treningowe w te 4 dni wolnego. Wygladaloby to mniej więcej nastepujaca np pn,wt,sr, - praca czwartek- ostatni dzień pracy 1 dzień treningu ( piątek- 1 dzień wolny 2 dzień treningu, niedziela, poniedziałek 3 i 4 dzień treningu ) , chodzi o to czy taki system bylby dobry, bylbym wypoczęty i czy bylyby efekty. przykładowo kazda partia z tygodni na tydzień przesuwalalby mi się o 1 dzień jakbym np w piątek cwiczyl klatke i triceps to na drugi tydzień cwiczylbym to samo w sobote. Czy nie będzie miało to zadnego wpływu na efekty. ? Proszę o odpowiedz

Ćwiczony mięsień też możesz stymulować, jeśli chodzi o jego regeneracje poprzez intensywność treningu,jeśli masz tydzień gdzie dana partia ma dzień więcej odpoczynku to tydzień wcześniej zrób więcej serii ew. dodaj jakieś ćwiczenie na koniec treningu(takie na dobicie),by mięsień potrzebował więcej regeneracji,po mocniejszym treningu.
Bierzesz jakieś aminokwasy ?

nie biore wlasnie zadnych aminokwasow ale w przyszlym tygodniu mam zamiar zakupic. czyli rozumiem ze taki plan nie bedzie mial zbyt duzego wplywu na efekty?

może wrzuć twój plan tutaj, chodzi o dokładne rozpisanie co robisz jak łaczysz partie
ćwiczysz FBW czy SPLIT ?


Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-07-12 21:58:55

Trening 1 (nogi i brzuch)
Trening 2 (klatka,barki)
Trening 3 ( plecy,brzuch)
Trening 4 ( Biceps, triceps)

jestem aktualnie w trakcie robienia rzeźby, dieta jest do tego kreatyna, i bialko i zakupie jeszcze bcaa. waze 87 kg troche za dużo na masie poszlo w brzuch wiec teraz chce trosze wyrzezbic


Zmieniony przez - Bostonczyk w dniu 2017-07-12 22:04:32