Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Witam wszystkich

Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade

Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic .
Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był cieżki, 0 wiedzy na temat diety, treningów i czegokolwiek. Dopiero potem moj starty dobry kumpel troche mnie naprowadził na poprawny szlak ale i tak przez około 2 lata wciąż błądziłem Dopiero po tym czasie zaczalem wyciągac wnioski na "wlasna reke", sluchac organizmu i zaczac robic progres. No to to tak w skrócie Teraz pora przejsc do konkretów:

Moim obecnym celem jest przygotowanie jak najlepszej formy do Mistrzostw Polski Juniorów w kat. do 75kg, które odbędą się 8-9 Października w Warszawie podczas międzynarodowych targów FIWE. Podczas całych przygotowań czyli okres ~3-4mscy i redukcji ~4-5msc do pierwszego startu będzie mi pomagał Adam Adamski - przedstawiac chyba nikomu nie trzeba. Jestem tez pewny ze współpraca będzie bardzo owocna i każdy coś bedzie mogł z dziennika coś wynieść dla siebie.Wszystko będzie dokładnie opisane a w razie czego pytac na PW

Data urodzenia: 29.12.1994
Obecnie waże 96kg przy wzroscie 174/5cm, a niżej zdjęcia formy z różnych okresów:

Pierwsze zdjecie oczywiscie na jakiejś tam pompie






a tu forma sprzed około 2 tygodni: zdjec niestety malo bo za kazdym razem zdj zamazane wychodziły i tyko te są okey.



coś sprzed pareu miesięcy jak to wyglądało gdzie bf był jeszcze znośny Na zdjeciach niżej waga około 87-8kg






jakis filmik z pompki na plecach :




i coś tez sprzed dwóch tygodni ale juz po lekkim treningu, po cardio wiec bez pompy: na filmiku waga 95kg. z gory sory za muzyke ale to byle jaka z yt podstawiona




Ciaża oczywiscie przednia, ale jak tu ciazy uniknac po 700ww

Obecne wyniki siłowe:
WL: 145x5
Przysiad: 205x8 / 70x100kg
MC: 240x8
Wycisk na barki 100x8

Maxów nie sprawdzam, szkoda o kontuzje a na nia nie ma czasu

Co do trenignu to nie bede w pierwszej wypisce go umieszać bo plan sie u mnie dośc szybko zmienial, przewaznei 3-4tyg max i mi sie nudzi

Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak:

1.Rano:
Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 3mld bakterii.
-200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew )
-170g kaszy jaglanej
-8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy
+ 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny

2. na treningu:
-25g carbo
-10g bcaa

3. Zaraz po treningu:
- 65g carbo
- 200g banana
- 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej
- 50g białka
-5g kreatyny jabłka

4.1.5h -2h po treningu:
-225g ryzu / kaszy jaglanej
- 200g fileta + 100g schabu

5.
-170g kaszy gryczanej
-150g schabu + 150g fileta

6.
Colon C 20-30min przed posilkiem + 2mld bakterii
-50g ryzu/jaglanej
-8 zółtek,
-20g smalcu,
-15g oliwy z oliwek z 1.tloczenia na zimno
-10g oleju z orzechow wloskich
-20g oleju Lnianego
+1g omega3. 2000iu Wit.D, Minerały, Cynk 45mg(lacznie 60mg z mineralami z tabsow)

wychodziło około:
770ww
140t
240b (nie liczac roslinnego)

Kcal wychodził około 5400.
i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze

W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane:
360ww
200t
200b

No to chyba tyle, na dniach jakoś postaram się wrzucic aktualne zdjęcia bezformia

Pozdrawiam wszystkich i zapraszam każdego do śledzenia

Krystek Cie znajde kiedyś na tym śląsku czy kaj tam mieszkasz :D

Wlasnie wrocielm z treningu,
mozliwe ze wrzuce nawet filmik.
Ostatnio w moim zyciu sporo sie dzieje i zmienia. Znowu zapomnialem o forum :D Ale wypiske z dzis wkrótce dam :>

Dziennik zostaje w dziale gdzie jest. Zawody w planie nadal aktualne, ale date mozna zmienic z 2019 ma 2020. Dzieki

pierwszy. Goł Goł goł! lecisz!

Powodzenia !!
jestem pewny, że nie zawiedziesz:)

melduje sie na pierwszej stronie, będę każdą wypiske śledził

Powodzenia

Kiedy jedziesz do MISTRZA?

Powodzenia ! Na pewno bede sledzil :)

Powodzenia!

Jestem, więc się przyłóż

Powodzenia!

no no, w konkretne łapy (bicki) wpadłeś będzie dobrze.. też się ostatnio czepiłem smalcu, dobrze mi się miesza z ryżem czy czymkolwiek innym bo ani smak niewyczuwalny ani bardzo tłuste się nie wydaje.. dużo tych jabłek pewnie latasz rano jak szalony..

tez bede obserwowoal jak poprzedni dziennik. powodzenia w przygotowaniach!