Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

no tego powrotu się nie spodziewałem

zaczynam sledzić, wstaw jakieś foty aktualne, no i powodzenia Bartek!

Powodzenia Fajnie , że wróciłeś

ale też mam do ciebie żal, ominął Cie mój debiut na scenie

Jedziesz z tym !

Powrót roku nie ma co x)

a micha czysta czy urozmaicasz? ;d

Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima
Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! )

Marian: Miche urozmajcam caly czas Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało

Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg miesiac temu było coś koło 87-8kg Jeszcze chce troche pomasować. to 95kg mysle ze szybko wpadnie... Moze na 98kg skoncze, to by byla waga ktora by mnie juz zadowalala pod wycinke. takiej wagi jeszcze chyba nigdy nie mialem


Przed plecami wpadl jeden DNT bo mialem natłok wszystkiego i ciezko bylo z trenigniem to jeszcze pogodzić

Plecy L:
- Podciaganie na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala
- Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15
- Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15
- Pullover 3x20

Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki ale je odpuscilem. Chyba z plecami ciezko je bede robic.


Dzis planowo mialem robic nogi ale nie było na nie weny a robic je na pol gwzidka nie ma sensu. Jutro z rana polece je zbombardować

Klatka + rece:
- WL Rampa 8. konczylem na 140 x 7 ! i regres 100x21p !
- Wycisk hantli skos dodatni 3 x 15-12 + 1 drop na koncu
- Rozpietki poziomo 3x15
- Wyciskanie na hummerze na skosie dodatnim 3x15
- Rozpietki na bramie 3x30-20

- Prostowanie drazka wyc.górnego 3x20
- Uginanie hantli stojac bez supinacji 2x 30 - 20p
- Prostowanie francuskie jednoracz 3x15
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x20

Na rece bedzie bardzo delikatny plan, w koncowce zeszlej masy podobna objetosc sie sprawdzila to i teraz powinna sie sprawdzic. W kazdym powtorzeniu skupiam sie maxymalnie na pracy miesnia, zadnych ruchów rzucanych czy coś jak to kiedys lata temu bywalo

Co do samego treinngu to przebiegł on super. Pompa taka chyba jak nigdy, kreatyna zaczela dzialac Wyciskanie lezac juz takie same ciezary jak na koniec zeszlej masy, siła bardzo szybko wraca co mnie dodatkowo cieszy i motywuje. Micha tez juz coraz bardziej sztywno trzymana i jako takto coś chyba rosne a zapas kalorii jeszcze spory jest. Mysle tez o wprowadzeniu jakiegos cardio po trenignu tak 2x w tyg 15-20minut


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-12 17:58:10

Nogi:
- SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9
- Front ATG 4x15
- Syzyfki 3x15
- Prostowanie nog na prasie 5 x 30

Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz 200


Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem Rampa 8. konczylem na 140 x 8, 100x15 i 60x20p
- Sciaganei drazka podchwytem 4x15
- Wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4x15-12
- Sciaganie drazka szaroko zza karku 4x16-10 + drop na koncu
- Cable Rov 4x20 z max dopieciem

- Mlotki 3x20

Mega trening. Pompa super na calym treningu, momentami az przeszkadzać zaczeła bo cały sztywny chodziłem a wegli nie ma jakos ekstremalnie dużo. Postanowiłem na koniec dobić cos przedramiona bo w ostatnim cwiczeniu je dobrze spompowało a je bez pasków robiłem i zrobiłem jeszcze młotki. Chyba je wlasnie z plerami ciezko bede robić.

Dzis planowo wypadają bareczki

Ale po ciężarach widzę, że power jest dobry

Czawaj

Ale po ciężarach widzę, że power jest dobry

Sila juz prawie wrocila a nawet w WL jest juz wieksza bo 140 szło na 6 razy, teraz wiecej repów zrobiłem hehe :P


Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres. 9x100 i regres 20x60p!
- Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x15-12
- Unoszenie hantla jednoracz w przod na lawce 45st 3x15
- Unoszenie hantli na bok 4x 20-15
- FacePull 3x30-15

Plecy lekko:

- Podciaganie na drazku 4xmax. po 15-10p
- Sciagnie drazka V wyc.gornego 3x15
- Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia 3x15
- Wioslownie hantlami lezac na lawce 3x20
- Pullover 3x15

i po treningu jakies foto. Robione oczywiscie przez moja narzeczona

Klatka + rece:

- WL Rampa 6. konczylem na 4x150 +1 z pomoca. Regres 25 x100kg
- Wycisk hantli lezac na lawce 3x15
- Wycisk sztangi skos dodatni 3x15-8
- Rozpietki na butterfly 3x20
- Krzyzowanie ramion na bramie 3x15

- Uginanie z hantlami stojac 2x30-20
- Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20
- Francuskie uginanie jednoracz zza glowy 3x20-15

Szybkio trening, dobra pompka, w WL dolozone 10kg wzgleden ost treningu ale mniej powtorzen, sila tu bardzo dobrze rosnie przynajmniej na chwile obecną Jednak taki dlugi off miał jakies tam swoje plusy