Powrót po 12 latach - proszę o poradę

Witam wszystkich,
do siłowni wracam po 12 latach odpoczynku. Powód powrotu nadwaga - za duży brzuch :)
Mam 175cm wzrostu, 82kg wagi.
Proszę Was o poradę ponieważ kiedyś dużo ćwiczyłem ale w zupełnie innym celu niż teraz. Kiedyś robiłem treningi w celu przybrania wagi i mięśni. Teraz jednak muszę zrzucić parę kilogramów lub wyrzeźbić to co zapuściłem.
Znam tylko treningi z czasów mojej młodości. Na siłownię chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem takie partie (taki typowy split):
1 trening
biceps/tricpes
2 trening
barki/plecy
3 trening
nogi/brzuch

każda partia po 4 różne ćwiczenia w 3/4 seriach po 8 powtórzeń.
Odnośnie doboru ćwiczeń do powyższych oraz techniki ich wykonywania nie mam problemu. Pytanie tylko czy ma to sens robić coś takiego jeśli chcę zgubić brzuch?
Czy takie połączenie partii mięśniowych da coś na ten zapuszczony "mięsień piwny"? Jeśli tak to po ile powtórzeń itp.?
Czy lepiej zmienić zupełnie trening na jakiś cardio?
Technika od 12 lat też poszła do przodu więc prosiłbym o rade czym się mógłbym suplementować?






Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:09:32

Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:14:19

Trening treningiem nie jest najważniejszy, podstaw to będzie odpowiednia dieta, na suple na początek też nie ma co się rzucać od razu. Weź sobie lepszy plan a nie oklepanego splita https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Plan jakim bym trenował to FBW, 5-6 podstawowych ćwiczeń :)do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i będzie idealnie. Suplementacja raczej nie potrzebna, ale tutaj nie mam pewności

Dzięki za odpowiedzi - dietą się nie martwię - catering na 2500kcal.
Widziałem podlinkowany temat ale z tego co pamiętam to zawsze lubiłem robić tego splita co napisałem - pytanie tylko czy on zda egzamin na redukcję tkanki tłuszczowej:)


Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:24:24

Moim zdaniem będzie gorszy bo :
-trenujess partie tylko raz w tygodniu
-nie robisz wielostawowych ćwiczeń
-zazwyczaj przeladowany i zupełnie bez sensu ( po co początkujący ma robić przykładowo 10 serii na klate i 5 na biceps? to jest częste w tego typu planach

Jak masz 3 treningi w tygodniu to trening całościowy będzie lepszym pomysłem niż trenowanie partii raz w tygodniu dodatkowo dobra dieta i regeneracja i będzie szło.

diabeelek

Dzięki za odpowiedzi - dietą się nie martwię - catering na 2500kcal.




Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:24:24

pytanie tylko jakie tam makro masz...

I pytanie czy zgodny ze swoim bilansem kcal, bo z tego co wiem w cateringu najczęściej można wybrać którąś z dostępnych opcji i nikt nie wylicza Twojego zapotrzebowania.

Dietę mam 2500kcal dziennie - nie znam składu makro...może rzeczywiście przejść na jakąś samodzielną dietę.

Białko ani żadne witaminy oprócz D3+K2 mi nie potrzebne? Spokojnie bez tego zrobię redukcję? Jedyny problem jaki mam to to że treningi konczę o 21:30 i najchętniej nic bym nie jadł tylko poszedł spać.