A moja historia wygląda nastepująco...
Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym razem 2-3 miesiące. W wiekszości nie bylem po prostu wytrwały ale mialem też przypadki, które mnie zmusiły do przerwania treningów. Z braku "rozumu" i doświadczenia chcąc jak najszybciej przybrac na wadze miałem juz styczności z odżywkami typu gainery, białka, i różne rodzaje kreatyny. Od września ubiegłego roku postanowiłem zacząć ćwiczyć juz regularnie bez przerw (nie sezonowo) ćwiczyłem do połowy grudnia, kiedy właśnie wylądowałem w szpitalu z wyrostkiem. Po operacji nie mogłem znowu ćwiczyć około 4-5 miesięcy (tak zalecił lekarz) w maju wyjechalem do pracy na dwa miesiace po powrocie postanowiłem wrucić do treningów i od 2 miesiecy ćwicze mając na celu jak zawsze przybranie na masie. Narazie nie uzywam zadnych odżywek, że tak powiem chce skłonic mięśnie do przurostu bez żadnych wspomagaczy. Diete mam troszke ubogą ale staram sie jeść głównie weglowodany i białko. Teraz moje pytania do ekspertów :)
Jeśli juz mialem styczność z odżywkami to czy bez nich ciezko bedzie teraz przybrać na wadze?? (głownie myśle o kreatynie ponieważ bezmyślnie za wcześnie po nią sięgałem :/) ??
Jeśli chodzi o odżywki węglowodanowe?białkowe to one sa raczej jako uzupełnienie diety i z tego co czytalem w poradnikach (do kroych odzyłano z tego forum) mogą uzupełniać nimi swoje diety nawet początkujący, więc chyba mogę po nie sięgnąć dla uzupełnienia diety??
Natomiast odnośnie planu treningowego ktory wygląda nastepująco:
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
-wyciskanie sztangi na skośnej 4x8
-rozpiętki na skośnej 4x10
-przenoszenie hantli zza głowy do brzycha (na ławce skośnej w dół)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 4x10
-uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 4x8
Wtorek
Plecy:
-podciąganie na drązku za głowe 4x8
-wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4x8
-wiosłowanie hantlami (do klatki) 4x8
-podciąganie na drązku (do klatki) 4x8
Martwego ciągu nie robie poniważ zawsze robiłem to cwiczenie a nigdy nie cwiczyłem brzucha i moja sylwetka troche nabrala kształtu kaczki tzn. tyłek troche do tylu mi sie zaczął wypinać :) i pomyślałem ze spowodowane to jest słabymi mięśniami brzucha wzgledem mieśni prostowniczych grzbietu.
Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli na boki w lekkim opadzie tłowia 4x8
-wznosy ramion ze sztangą 4x8
Triceps:
-wyciskanie sztabgi na wąskim chwycie 4x6
-wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x8
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-wznosy na palcach ze sztangą 4x15
-uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) 4x10
Mam takie pytania:
Czy ilość seri i powtórzen która przeważnie jak widac wynosi 4x8 jest prawidlowa?? czy powinna w niektorych cwiczeniach wyglądac np. 10,8,8,6 ?? Pytam bo widzialem kilka planow gdzie właśnie tak są ułożone powtórzenia
Czy połączenie parti podczas treningu jest dobre??
No i czy ilość oraz rodzaje wykonywanych ćwiczeń zmienić/dodać/usunąć ??
Jeśli mogł by mi ktoś pomoc proszę o korekcje tego planu oraz inne uwagi odnośnie moich treningów odżywiania czy też suplementacji :)
Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 15:54:10