Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1531
Witam.
Chciałbym was prosić o małą pomoc.
Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone poradziły mi odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń.
Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie wyciskania na ławeczce ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada.
Na pewno przed treningiem rozgrzewka i później bieżnia lub rowerek około 30 minut.
Potem ćwiczenia z małymi obciążeniami i mała ilość serii.
Myślałem żeby zrobić po jednej dwie serie po 10-12 powtórzeń.
Jakie ćwiczenia polecacie na pierwszych kilka treningów?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
premier_86
Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku
Trening siłowy ma za zadanie spalać jak najwięcej kalorii i trzymać mięśnie im więcej mięśni tym więcej kalorii spalonych podczas treningu. Do tego dobra dieta i będzie lecieć.
Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że tam gdzie tłuszczu będzie najwięcej na efekty będzie trzeba czekać najdłużej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Tak, jak najbardziej możesz zacząć od tych programów. I dopnij dietę bo to podstawa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1531
Dieta jest. Wiem że to podstawa szczególnie że mam sporo kg do zrzucenia. Poczytałem. Artykuł ciekawy jednak czy będzie to dobre działanie przy odchudzaniu?
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1531
Kalorie mam na -200. Wczoraj pierwszy trening. Bieżnia 30 minut, tętno w okolicy 160-170. Potem trening siłowy jednak mam wrażenie że "wystygłem". nie wiem czy to kwestia intensywności (zła długość przerwy między seriami) czy dobory ćwiczeń)