Powrót do przeszłości

Witam.
Forum czytam od paru miesięcy,sporo inspiracji stąd zaczerpnąłem .
Kilka słów o sobie:
Za parę tygodni kończę okres wieku dojrzałego i wejdę w , no właśnie...
W latach młodzieńczych byłem bardzo aktywny w sportach różnych , trening był najważniejszy.
Ale minęło , a w kolejnych 40 latach ruchu było niewiele.
No i dwa lata temu postanowiłem skończyć z paleniem papierosów.
Tylko co w zamian...
Wpadły mi w ręce sztangielki , i zamiast zapalić , machałem żelastwem.
Później dokupiłem gryfy sztang, obciążenia , ławkę , stojaki , wyciąg.
i od kilku miesięcy regularnie trenuję.
Najbardziej przemawia do mnie trening obwodowy , i taki stosuję.
Jest to trening 10 stanowiskowy.
Podzieliłem go na dwa dni treningowe , po ok.1godz.15min (cztery stanowiska), do 1godz.40min (sześć stanowisk).
Wydaje mi się , że działa - w ciągu 4 m-cy przybyło mi ok 4kg , sadła większego nie widzę.
Generalnie z tłuszczem nie mam problemów , zawsze miałem niedowagę.
Obecnie przy 178cm wzrostu zbliżam się do 75kg wagi.
Pewnie przydałoby się jeszcze z pięć , ale to mało realne.
Specjalnie diety nie przestrzegam , ale i byle czego nie jadam.
W moim menu jest dużo twarogu , jaj , chudego mięsa.
Również nie oszczędzam na owocach .
Z suplementów to raz dziennie porcja białka i łyk tranu z butelki :).
Plusy aktywności fizycznej są oczywiste , w moim przypadku dwa lata bez papierosów , kawy również nie piję , alkoholu nie używam .
Oprócz przerzucania żeliwa dużo wycieczek pieszych , dużo roweru , dużo kajakiem...
Jak w dawnych , bezpowrotnie minionych czasach :) .
I to tyle na tę chwilę :) .

Dzisiaj:
-rowerek 15min.
-rozgrzewka barków ok.8min.
i przeplatanka 5 serii:
1. przysiady ze sztangą x7p
2. martwy ciąg x7p
oraz 5 serii również przeplatanych:
1. biceps łamaną x8p
2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p
a także :
-drążek 3 serie po 10p
-pompki klasyczne 4 serie po 12p
-wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p
Czas: 1godz. i 25min.

Cześć Kamaro Będę zaglądał. No i nareszcie ktoś od kajaków Napisz coś o treningu. A fajki zawsze da się rzucić.

Cześć
Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest.
Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem .
Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście).
W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i 10 obwodów.
Następnego dnia zaczynam od wiosłowania sztangielką w opadzie , kolejno wznosy przedramion sztangą łamaną podchwyt ,następnie wyciskanie sztangielek na przemian stojąc ,po tym ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc,później wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,i na koniec stojąc wznosy przedramion łamaną nachwyt.
Tutaj wiosłowanie po 15 na rękę , reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń (jeśli sztangielki to na rękę oczywiście).
Również 10 obwodów.
Zarówno jednego dnia jak i kolejnego pierwsze trzy , cztery obwody traktuję jako kontynuację rozgrzewki , a następnie dokładam obciążenia , aby w ostatnim obwodzie robić już na ostatnich rezerwach .
Po tym zestawie jest dzień , rzadziej dwa przerwy.
Chyba , że wykończę się na kajaku , albo rowerze.
Wtedy przerwa bywa trzydniowa .

Dzisiaj był kajakowy trening aero.
5 godzin wiosłowania , ponad 40km po stojącej wodzie.
A że pogoda bez zarzutu , to i przyjemność ogromna .
Jutro przerwa , w poniedziałek posiłuję się ze sztangą

Ja co prawda z kajakami nie mam nic wspólnego - nawet rekreacyjnie, ale wpiszę się dla powiadomek

proszę bardzo . Literat ze mnie żaden , to i powiadomienia nie będą Cię wiele absorbowały .

I ja jestem :) Od razu z pytaniem - bo kwestia powoli zaczyna mnie interesowac w konktekscie quadrathlonu - ile to jest takie 40 km i 5 godzin - duzo, bardzo duzo, rekreacja ? Ile powinno sie na stojacej wodzie pokonywac, dajmy na to 10 km - by bylo to tempo sportowe - na dobrym amatorskim poziomie, dajmy na to odpowiednik tempa 45 minut na 10 km w biegu ? Z gory dzieki za odpowiedz, powodzenia w realizacji celow ! ;)

kajakowanie do biegów trudno mi odnieść , bo ostatnio konkretniej to chyba biegałem w wojsku .
40km i 5 godz kajakowania (jedynką) jest to zaawansowana rekreacja.
Są ludziki osiągające na kajakach klasy turystycznej (takiej trochę wyższej) co najmniej 10km/h na takim dystansie.
Na tej samej wodzie na jesieni, czyli już dobrze opływany , dystans 12km udało mi się zrobić w godzinę.
Ale dłuższy już nie dla mnie w takim tempie .
Nie bez znaczenia jest sprzęt . Kajaki sportowe do długich przelotów , tzw. maratonki , pływają szybciej , ale są mniej stabilne.
Trudno ptaszki na gałązkach fotografować , lub na większej falce bezstresowo się pobujać

Podsumowanie mijającego tygodnia :
poniedziałek ,czwartek i piątek ćwiczenia na brzuch i z ciężarami .
Zakłócony nieco grafik z przyczyn niezależnych.
I do tego generalnie słabszy się czułem ,standardowe obciążenia jakieś dużo cięższe mi się wydawały
Natomiast wczoraj , w sobotę , kajakowe aeroby .
Ponad 40km rzeką , następnie 25km stojącą wodą.
Czas ok 8godz.
Czuję się trochę wyeksploatowany , waga pokazała w porównaniu do dnia poprzedzającego ponad kilogramowy spadek masy.
Za to samopoczucie na plus .

Xzaar to w sumie w górę rzeki powinien wiosłować . Jestem. Witaj kamaro54

RafalRRRR

Xzaar to w sumie w górę rzeki powinien wiosłować

Albo z wyrzuconą kotwicą - biedne dno i zwierzaki w nim mieszkające...