SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na siłownię i co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

81,5

Wzrost

175

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

5 lat

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

góra / dół

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ten sam wynik 95% ciężaru: 82.5kg (według kalkulatora potreningu.pl) we wszystkich trzech ćwiczeniach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Po wielomiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Kontynuuje trening planem FBW. Jak na razie ćwiczyłem tylko dwa razy. Oto moje aktualne wyniki siłowe i rozkład serii i powtórzeń: screen

Jaki polecacie rozkład serii i powtórzeń, żeby jak najlepiej progresowac (cel: siła)?
Jakie są według was przyzwoite wyniki siłowe, żeby nazwać się średnio zaawansowanym,i przejść na plan FBW A/B?

tłumaczenie: Kreuzheben = Klasyczny martwy ciąg; Bankdrücken = wyciskanie na ławce poziomej; Kniebeuge = Przysiad.




Zmieniony przez - sewi700 w dniu 14.05.2018 15:15:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Daj sobie rampę na 10 powtórzeń i regularnie co powiedzmy 3 tygodnie obniżaj ilość powtórzeń w serii o 2 w dół.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ale jak się ma jakiś osiągalny cel przed oczami to trenuje się łatwiej moim zdaniem, dlatego zależało mi na pytanie drugim :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Przyzwoite wyniki to w ćwiczeniach podstawowych od 1,5 co 2 krotności masy ciała. Ale siła to rzecz bardzo względna czasem wady postawy czy inne czynniki potrafią zmniejszyć siłę w pewnych ćwiczeniach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co dalej po redukcji

Wiecej