SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do trojboju, plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 166
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: przygotowanie do AMP lub debiutów w Trojboju
Staż treningowy: 2014-2016 trójbój silowy, 2017 przerwa, 2018 powrót
Uprawiane inne sporty: aktualnie nie
Dostęp do sprzętu: full
Dieta: zbilansowana
Przeciwwskazania medyczne: przodopochylenie miednicy
Zażywane suplementy: kreatyna
Ciężary w podstawowych ćw: 2 lata temu, MC 180kg, Siad 180kg, wyciskanie 120kg


Czas na treningi mam ograniczony przez studia... Myślę że jak zrobie 3 treningi w tyg to bedzie miód malina

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie hantli skos 3x8
- mc na prostych nogach 3x8

B
- wyciskanie sztangi 5x5
- wiosłowanie hantlem 3x8
- One arm landmine press 5x5

C
- MC 5x5
- przysiad wykroczny z hantlami 3x8
- triceps 3x8


Ćwiczenia typu face pull, rotatory też są, ale nie uwzględniłem ich tu ponieważ rozpisane mam je w "rozgrzewce-przygotowaniu"
One arm landmine press zamiast OHP ponieważ jest to dla mnie dużo korzystniejsze, lepiej mam ustawić miednicy i spiąć posladek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Taki plan możesz mieć jak najbardziej na każdym treningu koncetracja na jednym boju i jakieś akcesoria. Spoko

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest jakies wyjscie?

Wiecej