Przez dwa lata walczyłem z niechcianym tłuszczem.
Niestety głodówki, nieodpowiedni trening (przetrenowanie), oraz poddawanie się po kilku tygodniach nie dały mi efektu, którego oczekuję. Chcę w końcu przeprowadzić solidną, długą redukcję...
Informacje o mnie:
- wiek: 17
- wzrost: 175
- waga: ~73
- ramię: 29
- przedramię: 26
- udo: 58
- łydki: 36
- pas: 93
Poziom tłuszczu: Szacuję na ~25%
Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać zapotrzebowanie na dni treningowe oraz nietreningowe. Według mnie kalkulatory są niedokładne, ponieważ 2900 zapotrzebowania przy moich wymiarach to zdecydowanie za dużo (nie da się tego zjeść). Jeśli chodzi o trening to zacznę od treningu dzielonego góra/dół + aeroby (początkowo 20 minut) 4x w tygodniu.
Jaki przyjąć poziom kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to maksymalny pułap do zrzucania tłuszczu dla mnie, abym mógł potem obcinać kcal.
Dietę zamierzam podzielić na DT i DNT (Carb Cycling) - manipulacja węglowodanami.
Pytanie brzmi: Czy w ogóle mam szanse zejść na niski poziom BF i pozbyć się tego tłuszczu?
zdjęcie:
Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-03 19:26:12