Potrzebuje porady co robić

Witam,

Szukam porady co zrobić aby poprawić wygląd pupy i nóg , robić redukcje bo jest to tłuszcz czy przymasować i ćwiczyć .Nie wiem od czego zacząć./

Ogólnie podczas ciąży sporo przytyłam ale jakoś udało mi sie wrócić do normalności ( tylko ta pupa i nogi) jestem niska wiec moje nogi wyglądaja jak bale :)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 32
Waga : 48
Wzrost : 156
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 70
Obwód klaty: 79
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca w przedszkolu ( dość duża aktywność)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: raczej dobry choć często jestem zmęczona
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam czasu na nic poza domem ale mam w domu dostęp do podstawowego sprzętu ( 2x hantle , gryfy ławka, drązek , obciązenia sporo itp;.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono
Możliwosci finansowe: coś wymyśle
Cel/problem/opis: poprawa wizerunku pupy i ud



BF według kalkulatora 27% zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi około 2000kcal









Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-21 19:07:15

niee, to jednak trochę trwa. i okres znika wtedy, gdy dostarczasz za mało kcal, co jest maało prawdopodobne, gdyż jeszcze nie cwiczysz. najpierw wyklucz ciaze, a potem sie martw

Nsprowadzi ktos?

Na pewno ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.

Paatik

Na pewno ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.

diete dopiero sobie ułoże jak bede wiedziała w jakim kierunku powinnam isc , Redukcja bo uda i pupa sa zatłuszczone czy jednak trening siłowy i nadwyżka bo trzeba ubić miesnie :)

Ogólnie jem zdrowo , nie słodze , nie pije słodkich i kolorowych, nie jem przetworzonego ..
Moge ułożyc przykładową diete pod redukcje jeśli jest to konieczne .

hej, świecka tradycja tego działu mówi, że trzeba by był;o wypełnić tę ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html oraz wstawić zrzuty jedzenia z 'potreningu' (nawet jeśli nie masz teraz konkretnej diety), w celu pokazania jak jesz obecnie. na podstawie takich danych można dopiero coś powiedzieć. jeśli trenujesz siłowo - dodaj jak ten trening wygląda plus stosowane obciążenia.

Ok. oczywiscie wegle zamienne ( kasze, ryże , makarony brązowe )
Białka ( jaja , ryby , miesa wieprzowe głownie)
Tłuszcze ( lniany , oliwa, smalec, masło , włoskei orzechy , miesa , ryby , jaja )

Owoce mieszam czasem a warzywa staram się do kazdego posiłku
Nic nie cwicze , mam duza aktywnosc w pracy ( przedszkole)





Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-22 14:40:48

Ale co Tu chcesz redukowac tu? Noge masz normalna tylko niska jestes. Mozesz sobie nad jakoscia i ksztaltem ciala pracowac ale tu trzeba treningu silowego. Praca w przedszkolu to latanie za dziecmi,to nie aktywnosc z pkt widzenia treningu funkcjonalnosci ciala.

Na zdjęciu nie widać ale mam spory cellulit na pupie i udach. Wiem że chcąc spłacać tłuszcz to palimy z całego ciała A nie punktowo.A znów jak siłowy to z nadwyżka kcal czy na zero ? Dlatego założyłam temat żeby się doradzić co robić przy takiej sytuacji. Chce się pozbyć cellulitu i tłuszczy z pupy i nóg. Gdybym wiedziała co robić to bym tematu nie zakładała .pzdr


Zmieniony przez - aniabula w dniu 2017-02-22 16:04:14

Jak tak obserwuje dzienniki kilku dziewczyn to widze, ze redukcyjna dieta nie dziala na cellulit. To méga oporny tluszcz, chyba nawet bardziej nie Moj bâ brzuchu.
Osobiscie przemawia do mnie teoria, ze cellulit sie zmniejsza, gdy mamy bardziej umiesnione nogi, bo skora sie lepiej napina, co moze wyrownac rozmmieszczebie tluszczu.
W kazdym razie, na redukcji mozesz niepotrzebnie jeszcze mocniej wychudnac, a cellulit nie spali sie

kebula

Jak tak obserwuje dzienniki kilku dziewczyn to widze, ze redukcyjna dieta nie dziala na cellulit. To méga oporny tluszcz, chyba nawet bardziej nie Moj bâ brzuchu.
Osobiscie przemawia do mnie teoria, ze cellulit sie zmniejsza, gdy mamy bardziej umiesnione nogi, bo skora sie lepiej napina, co moze wyrownac rozmmieszczebie tluszczu.
W kazdym razie, na redukcji mozesz niepotrzebnie jeszcze mocniej wychudnac, a cellulit nie spali sie

Dzieki, no wlasnie o to chodzi ze od pasa w gore jest super, rano mam nawet zarys kaloryfera a nogi i pupa nie pasuja do reszty :(



UPS> przepraszam ale maz sie nie wylogowal i napisałam z jego konta ;/




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-22 17:11:22

kebula

Jak tak obserwuje dzienniki kilku dziewczyn to widze, ze redukcyjna dieta nie dziala na cellulit. To méga oporny tluszcz, chyba nawet bardziej nie Moj bâ brzuchu.
Osobiscie przemawia do mnie teoria, ze cellulit sie zmniejsza, gdy mamy bardziej umiesnione nogi, bo skora sie lepiej napina, co moze wyrownac rozmmieszczebie tluszczu.
W kazdym razie, na redukcji mozesz niepotrzebnie jeszcze mocniej wychudnac, a cellulit nie spali sie

Przepraszam za powyzsze. nie przelogowalam sie z konta męza
Dzieki, no wlasnie o to chodzi ze od pasa w gore jest super, rano mam nawet zarys kaloryfera a nogi i pupa nie pasuja do reszty :(