Potrzebuje porady.Prosze o pomoc.

Cześć.Mama pytanie, mam małą nadzieje że mi pomozecie.
Problem polega na tym że jutro zaczynam trenowac na mase i siłe.
Chcw zrobić pierwszy raz trening piramidalny ( prawdopodobnie zrobie 8,6,4,2 - dokladając ciezar co serie oczywiscie) i mam tu do WAs pytanie koledzy.Czy np. jak na klatke piersiową mam 3 ćwiczenia np.
-wyciskanie sztangi na poziomej
-wyciskanie hantli na skosnej
-przenoszenie hantli za głowę , leżąc na poziomej
to czy w kazdym ćwiczeniu musze stosowac piramidke, czy moge tylko w wycisakniu sztangi na poziomej , a 2 pozostałe cwiczenia robić tym samym cięzarem i o d 8-6 powtorzen????????
To samo tyczy sie innych grup mięsniowych.
Chodzi mi ogolnieo to czy musze stosowac wszedzie piramidje czy moge tylko w podstawowych cwiceniach jak:
wyciskanie sztangi na poziomej
przysiady
unoszneie sztangi stojąc (na biceps)
itd.
??????????????????????????
Wypowidzcie sie prosze WAS.Dziekuje.

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4
-unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem
-unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie

I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy nie sa juz konieczne bo przy unoszeniu kaptury pracuja wystarczajaco mocno.

zamiast wyciskania hantli na skosie zrób wyciskanie sztangą i tam piramida.
to będą dwa ćwiczenia główne a przy przenoszeniu ciężaru raczej sie nie stosuje , mysle że można np. 2 serie lżejszym a kolejne cięższym , lub tym samym - jak wolisz . i radziłbym nie schodzić poniżej 6 powtórzeń przy piramidzie zrób np. 10 - 8 - 8 -6 lub inaczej . takie jest moje skromne zdanie

A dlaczego byś nie radził? Wiem że kontuzje itd , w dodatku nie mam mnie kto asekurować przy przysaidach , ale...............
Jeszcze jedno przy treningu nog napoczątku robic przysiady czy prostowanie nóg w siadzie, chyba to drugie co bo jest to idealne cwiczenia rozgrzewające przed przysiadami słyszem??

Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2006-12-25 21:45:33

np poniżej sześciu powtórzeń bym nie schodził bo to poprostu mało za krótko mięśnie będą napięte itd. rozgrzewke nóg rob na maszynach najpierw , lub zaczynaj od lżejszego ćwiczenia - cięzaru

Mozesz stosowac piramidke tylko w cwiczeniach zlozonych, a mozesz i we wszystkich. Stosowanie we wszystkich nie jest przeciez zadnym bledem.
Ja np stosuje we wszystkich.

Twoj wybor.

Przy zlozonych cwiczeniach wielostawowych np. wyciskanie sztangi na lawce poziomej czy przysiady rob piramide, przy sztangielkach nie musisz ale mozesz- bynajmniej ja robie i mam dobre efekty, nie rob natomiast przy izolowanych cwiczeniach np. rozpietki.
Rob skos sztangielkami jak bedziesz caly czas walil sztanga to daleko nie zajdziesz, trzeba sobie urozmaicac treningi, a jak sie dobrze rozgrzejesz, ciezar dobierzesz z glowa i nie bedziesz rozciagal na chama w dol to nic sie nie, stanie-czyli poprostu cwicz prawidlowo.

Jezeli chcesz rozwinac sile to mozesz smialo schodzic to tych 2 powtorzen, i najpierw rob przysiady, a potem prostowanie nog na maszynie, jest taka zasada: najpierw cwiczenia zlozone wielostawowe (np.przysiady), a potem izolowane (np.prostowanie nog na maszynie), sa oczywiscie odstepstwa (zasada wstepnego zmeczenia miesni), ale to dla bardziej zaawansowanych.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-25 22:23:46

malysz666


A kto ci powiedzial, ze przy izolowanych nie mozna robic progresja?

Nie ze nie mozna bo sam czasem robie ale zazwyczaj sie nie robi, aczkolwiek jesli chcesz to mozesz, przeciwwskazan zadnych nie ma, nie powiedzialem ze jak zrobi sie przy izolowanych to bedzie zle

A co myślicie o tym treningu na grzbiet??

Grzbiet
-martwy ciąg - 8,6,4,2
-podciąganie na drazku do klatki piersiowej 4s max ilosc powotrzen
-wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 8-6p 4s
-skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 12-16p 4s
-zarzucanie sztangi - 8-6p 4s

Chyba za duzo serii i ćwiczeń co??
Co proponowalibyście odrzucic??

Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2006-12-26 15:51:26

Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2006-12-26 17:29:57

Wyrzuc dwa ostatnie cwiczenia.

Ile masz lat? Bo nie wiem czy schodzenie w seriach do tak malej ilosci powtorzen jest dla ciebie odpowiednie.

Mam 18 lat.Piramidke będe stosował tylko w podstawowych ćwiczeniach na daną grupę mięśniową.Między innym w:
-wycisakniu sztangi na ławce poziomej - klatka piersiowa
-przysiadach - nogi
-martwym ciągu - grzbiet
-wyciskaniu sztangi na barki - barki
-francuskim wyciskaniu sztangi siedząc - triceps
-unoszeniu sztangi podchwytem stojąc - bicpes

W reszcie ćwiczeniach będe jechał stałym ciężarem i będe robił 8-6powtorzeń.Wyjątek stanowią łydki ,gdzie powtorzen tych bedzie kolo 15.