Potrzebuje kilka porad :P

Witam
Mam parę pytań , na które chciałbym uzyskać odpowiedzi :D
Wybrałem to forum ponieważ uważam że jest tu dużo Ekspertów w dziedzinie kulturystyki :)

A więc

Mam 16 lat , na siłownie chodziłem 7 miesięcy , następnie 4 miesiące przerwy i od września znowu zasuwam
Mam 192 cm wzrostu i ważę 82 - 83 kg (waga się waha)
Staram się chodzić 5 dni w tygodniu ale często kończy się na 4 bo nie mam siły :D

Moje Rekordy
Klata - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg

Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem

Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć

Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem

Brzuch - wyciąg , sznurki na plecy - 20kg , ławka lekko skośna 15 powtórzeń i od razu po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem )

Kaptury , jadę hantlami 20 kg

Łytka - dopiero zacząłem

Triceps - hantla za głowę 10 kg 3 razy , pompek na poręczu zrobię około 10

Bary przednie , gryfem 45kg

Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony

Moje "Wady"

Odstające 2 dolne żebra - Jak temu zaradzić ???

Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strzyka mi w tym miejscu , koledzy nie mają czegoś takiego :PPP - Co poradzicie??

Chyba mam lekkie skrzywienie kręgosłupa ponieważ gdy kiedyś robiłem martwy ciąg powiedzieli mi że robię to krzywo i widać jak lekko ucieka mi jedna łopatka , w sensie że kręgosłup mam skrzywiony zapewne od noszenia plecaka na 1 ramieniu ( teraz nie nosze ale przez 3 lata tak było ) - Da się to usunąć ćwiczeniami??

Waga - ciężko wchodzi , zbytnio nie mogę przytyć a muszę

To chyba na tyle :PP

Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów

Pon - Klata + plecy + nogi , łytka + brzuch

Zaczynam od brzucha , ćwiczenie wcześniej opisane 3x 15 powtórzeń ( co 2 tygodnie zwiększam powtórzenia 15 , 20 , 25 i po około 1,5 miecha ciężar , zaczynając od nowa w tej samej kolejności - 2 tydzie 3x 15 , 2 tydzie 3x 20 , 3x 25 )

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie sztangi pochyło głową do dołu 3x8
Hantle pochyło głową do dołu 3x8
hantle płasko 3x8
Rozpiętki 3x 12
Na koniec robię serię płasko 3x - 10 , zmiana ciężaru , 12 - zmiana i do końca sił ( robię to odrazu z zatrzymaniem około 2s :D czyli 3x 10,12 , max)

Plecy
maszyna 3x 8 , 8 (super seria z zmianą chwytu i obciążenia )
przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc na wyciągu 3x 8
przyciąganie uchwytu z góry 3x 8 ( na wyciągu )

Nogi

Łytka 2 ćwiczenia z unoszeniem ciężaru łytką stojąc i siedząc 3x 15 , 3x 10
Wyprosty nóg na maszynie 3x 10
Wyprosty nóg na maszynie leżąc 3x 10
Przysiady wykroczne ( ??? nie wiem czy tak sie to pisze ) 3x 6

Wtorek - Biceps , triceps , bary , kaptury

Bary

barki przednie , gryfem wyciskanie 3x 8
unoszenie ramion do przodu 3x 8 , w bok 3x 8
Unoszenie w bok w postawie kucającej (?? nie wiem jak to nazwać )
3x 8
i potem super seria jak na klate bary przednie gryfem

Kaptury
Unosy sztangi z tyłu 3x 8
Unosy hantli 3x8

Biceps
Gryf prosty , na modlitewniku 3x 8
Hantle na modlitewniku 3x 8
wymachy hantlami na przemian z oparciem 3x 8
Bicpes na wyciągu 3x 12

Triceps
Hantla za głową 3x 8
wyciskanie sztangi wąsko 3x 8
Francuskie , płasko 3x 8
francuksie stojąc (??) 3x 10

Klatę itp robię w pon , śrd , pt
Bary itp robię w wt i czw

Kolejność ćwiczeń została zachowana

To Mój trening - Co o nim sądzicie :D?

Pragnę dodać że ide w mase , potem będe robić rzeźbe ponieważ nie interesują mnie ogromne rozmiary a raczej fajny wygląd

Proszę o jakieś rady i odp :P

Ashan1992

Skoro nie dajesz rady 5 dni bo nie masz siły do ćwicz 4 dni w tygodniu, trening polega również na regeneracji.

Choć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień , byle REGULARNIE. W takim wieku z takim starzem, 5 razy w tygodniu sięprzetrenujesz. Sam pamietam co robiłem w Twoim wieku.

każdy organizm jest inny , adaptuje się do obciążeń, jeden pełen wigoru może walic i 6x na tydzień a drugiemu wystarczy w zupełności 3x na tydzień iw dodatku bęzdie się lepiej czuł więc rada jak wyżej.

Łytka