SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Potrzebuje Pomocy.

Wysłana -
Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :)

PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek

Plecy:
1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 45
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25
4. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22
5. Wiosłowanie sztangą: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 60
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 4 x 15
Kaptury:
1. Szrugsy, unoszenie barków z hantlami: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22

Środa

Barki:
1. Unoszenie rąk na maszynie: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40
2. Wznosy ramion bokiem na maszynie: 12 x 20, 12 x 25, 10 x 30, 8 x 40
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 8/10, 12 x 10/12, 10 x 12/14, 8 x 14/16
4. Podciąganie sztangi pod brodę: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40
Triceps:
1. Prostowanie przedramion tyłem, z wyciągu górnego: 12 x 30, 12 x 40, 10 x 50, 8 x 60
2. Prostowanie przedramienia z hantlą: 12 x 8, 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14
3. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego: 12 x 40, 12 x 50, 10 x 60, 8 x 70


Czwartek

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12 x 40, 12 x 50, 10 x 60, 8 x 70
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej: 12 x 12, 12 x 14, 10 x 16, 8 x 18
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej: 12 x 30, 12 x 40, 10 x 50, 8 x 60
4. Ściąganie linek w przód wyciągu górnego: 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50
Ściąganie linek w przód wyciągu dolnego: 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50
5. Rozpiętki na maszynie butterfly: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 45
Biceps:
1. Naprzemienne zginanie przedramion stojąc: 12 x 10, 12 x 12, 10 x 14, 8 x 16
2. Modlitewnik na maszynie: 12 x 20, 12 x 25, 10 x 30, 8 x 35
3. Zginanie przedramion wyciągu górnego: 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50
Zginanie przedramion wyciągu dolnego: 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50

Sobota

Nogi:
1. Przysiady na maszynie Smitha: 12 x 40, 12 x 50, 10 x 60, 8 x 70
2. Wypychanie nogami na suwnicy: 12 x 50, 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80
3. Wyprosty kolan na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50
4. Zginanie nóg na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 30, 10 x 40, 8 x 50
5. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc: 12 x 20, 12 x 25, 10 x 30, 8 x 35
Brzuch:
1. Spięcia brzucha z unoszeniem ud: 20 powt.
2. Allahy z linką wyciągu: 20 powt.
3. Wypychanie nóg ku górze: 20 powt.
4. Rowerek: 20 powt. na strone
5. Spięcia z wyprostem rąk i nóg: 20 powt
6. Boczny mostek: 20 powt.
7. Unoszenie nóg bokiem: 20 powt.
8. Roller

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A coś o sobie byś moze napisał, dał ankietę działu bo nie wiemy nic o Tobie ani czemu taki trening ma służyć
Wysłana -
Trening ma służyć na poprawę sylwetki,ćwiczę od Października i jestem na redukcji.Interesuje mnie czy ten plan se sobą współgra.Jeżeli potrzebujesz jeszcze jakiś informacji to jakich?Chętnie udzielę.


Zmieniony przez - Mariusz0910 w dniu 2018-02-25 14:20:41
Wysłana -
Na redukcji taki przeładowany plan ? Bez sensu, zajedziesz mięsnie.
Wysłana -
Podpowiesz co mógłbym odpuścić?
Wysłana -
Klatka, zostaw 3-4 ćwiczenia
Barki , 3 ćwiczenia
Plecy, tu mogą być 4
Nogi , 4-5 conajmniej
Biceps i triceps po 2 ćwiczenia.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź