Potrzebuję masy.

Mam pytanie zwłaszcza do ćwiczących, z bardzo dobrą przemianą materii, którym udało się zdobyć dużą masę. Zdobywanie masy idzie mi bardzo opornie i o każde pół kilograma trzeba się mocno starać. W ostatniej "Kulturystyce i fitness" jest artykuł na temat diety dla ekomorfików, czyli szczupłych, którzy palą wszystko jak w piecu. Autor poleca zredukowanie ilości posiłków do 3-4 większych dziennie, aby organizm nauczył się robić zapasy, a czas treningu do 45-60min. Co o tym sądzicie? Jak udało się Wam zdobyć masę? Dzięki gainerom? Co spożywacie przed treningiem i po treningu? Ile spożywacie gainerów? Jak to wpływa na rodzaj masy (tłuszcz, masa mięśniowa)? Ile spożywacie ww, a ile białka na 1 kg masy ciała? Ja ok.2g białka i 5g ww, a masa raz 0,5kg do przodu, raz do tyłu. Ile jecie posiłków w ciągu dnia?itd, itp.
Tyle tylko pytań.

kulmar

Jedzac rzadko posilki to organizm robi zapasy ale w postaci tluszczu a nie masy miesniowej. Co do krotkich treningow to sie zgodze. Max 60 min i zero aerobow. Uloz sobie diete 50%-30%-20% (ww-b-t)i masa na pewno pojdzie w gore.

Pozdrawiam
Roland

Zmieniony przez - roli w dniu 01-04-09 13:51:48

eee tam...po prostu zryj wiecej.Ja jak jem 3 razy dziennie to waze 86 a jak 4 to 93kilo.
Z tego co mi tu odpowiedzieli to zadne gainery i odzywki masy nie daja...

nurek

nurek blad !!!
daja daja tylko musisz dobrze jesc i cwiczyc bo jak np. wypijesz odzywe i zjesz 1 posilek dziennie to masy nie zdobedziesz a stracisz :>


,,JESTEM ZA A NAWT PRZECIW,,

Ja ważyłem 62,5 kg. Teraz 103kg. Nie powiem mam mały zapasik tłuszczu na brzuszku, ale tego nie unikniesz. Polecam ci odżywki białko 45 % węglowodan 45 % tłuszcz 10 %, najlepiej Universala, a jak nie masz kasy to i TOP MASS Olimpu jest dobry. Dodatkowo spróbuj STEROL Universalu w kapsułkach żelowych. Pamiętaj o dodatkowym białku, najlepiej z serwatki. No i aminokwas, polecam również HMB ( dość kosztowna zabawa , ale warto )Do tego dorzucam Koenzym B-12, pieknie po tym pompuje się krew do mięśnia. A jesli masz ochote zapytaj lekarza o Carboxylaze + Vit B12 domięśniowo ( nieszkodliwe, a czyni cuda )

Johnny Bravo

STEROL trochę źle mi się kojarzy - słusznie czy nie?

kulmar

niesłusznie. To jest suplement zawierający naturalne związki wspomagające rozbudowę masy mięśniowej

Johnny Bravo

W grudniu wazylem 64 kg, teraz waze 73kg. Moja recepta na mase jest nastepujaca: 6 posikow dziennie miedzy innymi miska ryzu (2 torebki) zmieszane z jogutem badz kurczakiem lub z czym wolisz, maksymalnie 60 min treningu z aerobami raz w tygodniu, zaraz po treningu porcja gainera.
Na mnie to dziala, a tez mam bardzo szybka przemiane materii.
Zycze duzych przyrostow

Salvador

No to jak to jest z tymi odzywkami...?Ile musial bym pic dziennie tego swinstwa zeby dozucic ze 3 kilo masy?

nurek

Ja spijam porcje gainera zaraz po treningu . Czasami pije gainera na noc , wiem ze nie powinno sie spozywac na noc ww tylko bialko , no ale tu w koncu chodzi o mase , a ten tluszczyk to taki maly skutek uboczny.
Ja tez naleze do ludzi z szybką przemianą materiii . Ale od polowy stycznia do dzisiaj skoczyla mi waga od 65 do ok 74 . Jest cool , tylko trochę tluszczyk na brzuszku , ale ujawia sie tylko przy zginaniu brzucha , gdy stoje to moj brzuch wyglada normalnie.
Mowie ci klucz do masy to : codziennnie przynajmniej jedna porcja ryzu (100 g - woreczek) , jajecznica , omlet kulturysty +jogurt , i gainer . Mowie ci stosujac taka dietke nie ma mozliwosci abys nie zlapal masy
powodzenia !!!!

Czytałem ten artykuł. Nasza wiedza zdecydowanie wskazuje na liczbe posiłków 5-7. Jednak biorąc pod uwagę ogromną wiedzę i doświadczenie autora p.Ambroziaka proponuję ektomorfikom stosować się do tych zaleceń a przynajmniej spróbować przez jakiś czas i ocenić efekty.

Moderator Odżywianie i Suplementacja