Potrzebny expert :)

Czytalem rady tyki i verony , KAINa i nortona i nic
probowalem ulozyc diete i nic mi nie wychodzilo , kompletnie .
Potrzebuje diety redukcyjnej ktora nie zabije miesni i przy okazji zdobede sile

Mam 15 lat , 73 kg i 171 cm

Moj trening -
Poniedzialek - sroda - czwartek - niedziela

pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek treningowy , a poniej 1-2h sztanga i chantle wedlug ACT domatora ...

jem i chce jesc 4 posilki dziennie

Prosze o jakas diete , albo np. przez gg pomoc w jej ulozeniu , i dodatkowe cwiczenia ze sztanga i chantlami ( sztanga - 20 kg , chantle - 3kg )

w pon najitesywniejszy trening , w reszte dni to wyglada tak :
30-40 minut jazda na rowerze , 45-1h na worku i 1h na sztandze i chantlach
trening przeprowadzam od godziny 15:30 . Czasami jeszcze o 21:00 - 22:00 tylko sztanga i chantle ( w domu to mam )
Prosze o ulozenie diety , sam nie dalem rady , lub zeby nie zawracac za bardzo glowy o pomoc w jej ulozeniu .

za dużo ćwiczeń a gdzie regenaeracja i ty chcesz zdobyć siłe prędzej osłabniesz jak obliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne to ci pomoge ułożyć

wiec wyliczale, to ze strony ktora jest zamieszczona na poradach Tyki i verony .

BMR - 1831 kcal

zakrześ - udzielisz mi pomocy ktora mi zaoferowales ?

Pomoze mi ktos ?

tak tylko jakiej

Co jakiej ? miales mi pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej . Przeczytaj moje posty zamieszczone wyzej ...

sora ze dopiero teraz wczesniej mi net nie działał

jeszcze jaką diete preferujesz dietki wysoko weglową czy tłuszczową
a oto przykład węglowej
100gram tfarogu chudego i makaronu razowego albo z mąki durum tylko żeby nie ze zwykłej pszennej bo on jest dobry na mase ja na nim jade

50 gram kotletów sojowych i 100 gram kaszy gryczanej

pierś z kuraka i 100gram ryż pełno ziarnisty albo brązowy

tu możesz dać chudy jogurcik albo drugie 50 gram kotlecików i jakąś kasze albo makaron albo ryż albo soczewice 100 gram

i przed snem puszka z tuńczyka

sam możesz sobie dobierać co chcesz w posiłku czy ryż czy makaron czy kasze to zależy co lubisz bo wszystko ma podobne wartości i trzeba urozmajcać diete

Mam propozycje , jakbys mogl oczywiscie , zebysmy sie zgadali na gg i tam ustalili caaaala dietke , oczywiscie jesli znajdziesz chwile ...

ok 2100413gg